Сегодня разберёмся с жиром.
В нашем теле выделяют два основных вида жира - белый и бурый. Есть ещё менее распространённая информация о бежевом жире.
Белый жир, его задача - хранить энергию. То, что мы съели и не истратили, откладывается в виде жира. Напротив, во время голода, этот жир пойдёт в дело, мы его «растопим» и получим энергию.
Кроме энергетической роли, белый жир ещё синтезирует гормоны и другие биологически активные вещества:
- эстрогены
- лептин
- резистин
- адипонектин и др
Белый жир может располагаться под кожей и внутри живота. У обычных людей, особенно людей без физических нагрузок, количество жира будет иметь связь с общим весом. Чем больше вес - тем больше жира. Чем больше жира - тем больше рисков для здоровья.
Если вес ближе к норме, то в этом случае корректнее пользоваться определением состава веса. Так как у спортсменов может быть нормальное количество жира при весе выше нормы за счёт мышц. И наоборот, у худой женщины может быть относительно много жира на фоне дефицита мышц.
Измерить можно так называемым жироанализатором. В основе - биоэлектрический импеданс, определение сопротивления тканей тела прохождению электрического тока. Чем больше жира, тем больше сопротивления, чем больше мышц - тем больше воды и меньше сопротивление.
В норме общее количество жира в организме должно быть:
Мужчины 15-25
Женщины - 15-30 %
Подкожный жир, это то, то мы привыкли называть жиром. Мы знаем , что этот жир нельзя «убрать» локально, он «уходит» равномерно, со всего тела, при сочетании диеты и физических нагрузок.
Висцеральный жир - жир внутри живота, между петель кишечника и в большом сальнике. Последний - это такой фартук из соединительной ткани, закрывающий кишечник и другие органы брюшной полости. В этот сальник осаждается жир.
Жир по качеству тоже белый, с теми же функциями. Разница в том, что висцеральный жир не имеет приспособлений для хранения жира, как подкожный, потому часть жира может поступать в системный кровоток, создавая риски дислипидемии и атеросклероза.
Вы уже слышали о так называемом метаболическом синдроме, когда висцеральный жир подтягивает к себе ещё огромное количество патологических состояний, так как является их источником или параллельным с другими нарушениями следствием нарушения углеводного обмена.
Определить риски абдоминального ожирения можно изменением соотношения живота и бёдер, скоро опубликую этот тест.
Как понять, какой преимущественно жир в животе: подкожный или висцеральный? Живот с подкожным жиром мягкий, висячий. Живот с висцеральным жиром - жесткий, торчащий.
Локально убрать висцеральный жир живота нет возможности. Есть возможность уменьшить отек кишечника, застойные явления в брюшной полости и полости малого таза.
Бурый жир располагается подкожно, на спине, пояснице рядом с почками. Бурый жир напротив, нужен нам для термограгуляции, он плавится при холоде, когда мы мёрзнем.
То есть, белый жир выполняет свою функцию нарастая, бурый, напротив сжигаясь.
Делаем общие выводы для улучшения жирового состава:
- коррекция питания
- двигательная активность
- закаливание
В каком состоянии ваш висцеральный жир? Есть задача уменьшить? Что вам помогает с ним бороться?
#висцеральный жир #жир в теле #масса тела #доктор гульнара мазитова
Тысяча и один способ убрать живот: почему они не безопасны
