Как правильно питаться во время тренировок?
Для начала нужно определиться с целью тренировок. Если хотите подкачаться – вам подойдет белковое питание, если похудеть – низкокалорийные варианты диет.
Лучше всего питаться дробно, небольшими порциями. Приемы пищи должны быть сбалансированными. На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы и белки, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.
Какие продукты нужно есть во время тренировок
Спортсмен тратит огромное количество энергии во время тренировок. Организму нужно её чем-то восполнить. Поэтому рацион должен содержать полезные сложные углеводы, такие как:
- Бурый рис;
- Овсяную крупу;
- Брокколи;
- Шпинат;
- Сладкая картошка;
- Цельнозерновой хлеб.
- Курица;
- Индейка;
- Белая рыба;
- Соевые продукты;
- Яичные белки;
- Молочные продукты.
Любой рацион правильного питания предполагает некоторые ограничения. Нужно чем-то пожертвовать, если хотите подтянуть тело и набрать хорошую спортивную форму. Следующие продукты лучше полностью или почти полностью исключить из рациона:
- Хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, выпечка;
- Алкоголь;
- Фаст фуд: бургеры, картофель-фри и другие жареные блюда;
- Лапша и другая еда быстрого приготовления;
- Сладкая вода: газировка, соки;
- Кофе, крепкий черный чай;
- Соусы, купленные в магазине;
- Жирная и острая пища;
- Колбасная продукция;
- Консервы, копчености и соленья.
Перед тренировкой питание должно быть следующим:
- Пища легкая, в основном углеводная. Хорошим вариантом будут каши;
- Нельзя есть перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала занятий. Голодным тренироваться также не стоит;
- Если проголодались, то можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко за 30 минут до начала тренировки;
- Каши на молоке и воде, овощные и фруктовые салаты с легкой заправкой, хлебцы, слайсы – хорошие варианты для приема пищи перед тренировкой.
- Не употребляйте углеводы после тренировки.
Перекусы
Между основными приемами пищи, в случае возникновения чувства голода, можно немного перекусить. Ниже – список продуктов, которые можно использовать в качестве перекуса:
- Стакан кефира;
- Яблоко;
- 50 грамм черного шоколада;
- Орехи, сухофрукты;
- Йогурт;
- Сырые овощи или фрукты;
- Овсяное печенье;
- Хлебцы.