Кто же не хочет похудеть на 5, 10 и даже 15 килограмм, не изнуряя себя диетами, физическими упражнениями? В данной статье вы узнаете о том, как действительно скинуть лишние килограммы, при этом не прилагая для этого уйму усилий.
Как похудеть без строгих диет: основные постулаты
Перед тем, как понять, каким образом можно скинуть лишние килограммы, следует ориентироваться во множестве новомодных слов. К примеру, гликемический индекс, инсулиновый индекс и прочее.
Под гликемическим индексом понимают коэффициент, показывающий, на сколько продукт может увеличить уровень сахара в крови. Иными словами, это особый «рейтинг», по которому можно ранжировать все продукты, которые составляют основу вашего рациона. К примеру, эталоном гликемического индекса, на который равняют другие продукты, принято называть глюкозу. Ее гликемический индекс приравнивается к 100. От многих факторов может зависеть показатель гликемического индекса.
Помните, что при употреблении продуктов, которые отличаются повышенным гликемическим индексом, организм выделяет большое количество инсулина. Он не даст происходить нормальному процессу расщепления запасов жира. Таким образом, чем большее количество пищи с высоким ГИ вы употребляете, тем скорее происходит выброс инсулина, тем быстрее вы начнете накапливать лишние килограммы. Если постоянно будет наблюдаться выброс инсулина, то возникает риск сахарного диабета 2 типа.
ГИ измеряют из порций, которую вы употребляете. Если вы хотите похудеть, потребляйте только те продукты, которые находятся в группе до 55 ГИ. Это поможет вам нормализовать свой рацион, сделать упор на потребление исключительно полезных продуктов. Учитывайте это, когда идете в магазин.
Гликемическая нагрузка показывает качество углеводов, которые вы употребили, а также их количество. Чем выше гликемическая нагрузка, тем быстрее наступит выброс сахара, следовательно, возникает инсулиновая атака. В случае, если вам требуется снизить вес, то важно добиться показателя гликемического индекса не больше 100 единиц, а лучше – не более 60 единиц.
В процессе похудения не стоит забывать о воде и клетчатке. Нормальное количество воды для взрослого организма составляет не менее 30 мл на 1 килограмм веса. Другой составляющей выступает клетчатка растительного происхождения. Ведь именно она помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, способствует выведения шлаков из организма. Выступает в качестве скелета, который не может быть усвоен организмом. Кроме того, не дает калорий вам. Поэтому ее стоит обязательно включать в рацион, чтобы снижать концентрацию сахара в крови, стараться очистить процесс пищеварения и прочее.
Клетчатка способствует притягиванию жидкости, следовательно, вы будете не испытывать чувства голода. В данном случае вам не будет сложно ходить в туалет, ведь вы нормализуете свой стул.
ВОЗ говорит о том, что нужно употреблять не менее 25 грамм в сутки. Обратите внимание на инулин, который формируется в короткоцепочечные жирные кислоты. Он выступает в качестве регулятора липидного обмена, позволяет оздоровить кишечник.
Таким образом, если вы стремитесь похудеть на 5 и более килограмм, то не стоит забывать о воде, клетчатке, а также употреблении продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс.