Недавно рассказывала вам, почему день лучше начинать с белков и жиров, плюс источник клетчатки. Белок + жиры будут давать нам насыщение на долгое время, и не будут дергать инсулин. Что же кушаем? Мои варианты: Тут главное проявить фантазию, миксовать разные продукты— бонусом получите заряд энергии на весь день и чувство насыщения на 4-5 часов. Если вам нравятся такой формат советов от меня, то напишите, я подготовлю материал про перекусы, обеды и ужины. Помогу вам собрать как пазл ваш здоровый рацион❤️ А подробнее про кашу, и чем она не угодила, читайте в этой статье.
Недавно рассказывала вам, почему день лучше начинать с белков и жиров, плюс источник клетчатки.
Белок + жиры будут давать нам насыщение на долгое время, и не будут дергать инсулин.
Что же кушаем?
- Яйца, птица, жирная рыба, мясо, субпродукты.
- Авокадо, орехи, семена, оливки.
- Дополнительно клетчатка: зелень, овощи, резистентные крахмалы (охлаждённый на ночь в холодильнике рис/ картофель/ бобовые).
- На десерт можно ягоды.
Мои варианты:
- Печёночный паштет (рецепт найдете здесь) с тостами из безглютенового хлеба, овощи, зелень, оливки
- Оладьи из цукини со слабосоленым лососем и соусом из авокадо (рецепт здесь)
- Шакшука (яичница с грибами, помидорами, луком, чесноком и специями)
- Зелёный смузи с авокадо, шпинатом, романо, коллагеном и вег.протеином. Рецепт, если интересно, тоже подготовлю.
Тут главное проявить фантазию, миксовать разные продукты— бонусом получите заряд энергии на весь день и чувство насыщения на 4-5 часов.
Если вам нравятся такой формат советов от меня, то напишите, я подготовлю материал про перекусы, обеды и ужины. Помогу вам собрать как пазл ваш здоровый рацион❤️
А подробнее про кашу, и чем она не угодила, читайте в этой статье.