Оригинал этого теста есть у М.Литвака. Его название - «субъективная минута».
Всё, что вам нужно, секундомер в вашем телефоне, чтоб оценить уровень вашей тревожности, стресса и напряжения. Включаете секундомер и закрываете глаза. Просто представьте течение одной минуты, но НЕ считайте секунды! Можете мысленно произносить любую речь или представлять образы. Не отвлекайтесь на бытовые дела, если отвлекли вас, начните заново.
Повторю, секунды не считать, а то знаю я вас!
И вот, когда по вашему мнению и внутренним ощущениям, минута прошла - открывайте глаза и останавливайте секундомер.
Ваш результат - ваш уровень тревоги на данный момент.
Если ваш ответ – 65-70 секунд, то тревожность у вас сейчас отсутствует (если 70+ секунд, то вполне вероятны погрешности в связи с желанием получить «хороший» результат или вы реально устали).
Легкая тревожность будет соответствовать значениям в 55-64 секунды. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия. При таком уровне тревожности вы вполне способны оперативно повлиять на свое состояние банальным переключением внимания.
Умеренная тревожность будет соответствовать значениям в 45-54 секунды. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Как правило, на этом уровне требуется уже активное влияние на свое состояние при помощи ваших активных навыков.
Выраженная тревожность будет соответствовать значениям менее 45 секунд. Здесь речь, скорее, идет уже не о тревоге, а о страхе или острой (свежей) тревоге.
Результат менее 35 секунд (особенно получаемый неоднократно в разные отрезки дня) – это уже полноценный повод обратиться к психотерапевту за диагностикой того, что с вами происходит.
Тест рабочий, у меня в разные моменты дня было и 35сек и 67сек.
И действительно, внутренние ощущения тревоги были соответствующими.
Делитесь своим результатом 🙃
