Физические упражнения и самомассажукрепляют мышцы брюшного пресса, нормализуют тонус и активизируют перистальтику кишечника. Пользу они могут принести тем, кто занимается регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, и соблюдает режим питания, рекомендованный врачом.
Если упражнения и самомассаж выполнять ежедневно утром до завтрака, в одни и те же часы, это поможет наладить регулярное опорожнение кишечника.
Лечебная гимнастика
Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от того, каким запором вы страдаете, атоническим или спастическим, изменяется характер выполнения упражнений и приемов самомассажа.
Известно, что между мышцами скелета и внутренних органов существует определенная нервная взаимосвязь. Если упражнения выполнять с усилием, то рефлекторно повысится тонус гладкой мускулатуры кишечника, усилится его перистальтика. Это хорошо пи атонических запорах. В таких случаях полезно и повышение внутрибрюшного давления. Оно достигается с помощью возможно более полного выпячивания и втягивания живота при дыхании, а также выполнением движений с большой амплитудой.
При спастических же запорах, наоборот, тонус мускулатуры кишечника и так повышен. Его надо снизить, выполняя упражнения без напряжения, с небольшой амплитудой. Из комплекса исключаются упражнения 10, 11, 21,22.
В течение первого месяца занятий число повторений каждого упражнения – 3-5 раз. В комплекс лечебной гимнастики не включаются упражнения 5, 7,11, 14, 16, 17, 19,21.
По мере привыкания к физической нагрузки и освоения упражнений добавляют по одному-два из исключенных. А количество повторений можно увеличить до 10 раз.
Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления боли в области кишечника, вздутия живота, утомления, усиления сердцебиения и других неприятных ощущений.
После каждого упражнения следует сделать небольшую паузу для отдыха, расслабить мышцы.
И еще одно важное правило, обязательное при всех занятиях: после каждых трех упражнений рекомендуется повторять первое, развивающее брюшное дыхание.
Про массаж при запорах во второй части этой публикации, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить!