Когда речь заходит о снижении веса, многие буквально теряют способность трезво оценивать ситуацию. А если еще и похудеть нужно к выходным, то буквально согласны на все. Люди хотят здесь и сейчас, и при этом желательно ничего не делать.
В сети можно найти сотни вариантов разнообразных диет, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Причудливые диеты тем и хороши, что они обещают быстрый результат с минимумом затрат. И на фоне всего этого фраза "сочетание разнообразной здоровой пищи в разумных пропорциях с регулярными физическими упражнениями" звучит слишком уныло, чтобы к ней прислушивались.
Держитесь подальше от советов, которые
- обещают быструю потерю веса;
- требуют исключения продуктов. Иногда речь идет о целой группе. Например, говорят, что углеводы, вредны. Вам нужно есть разнообразную пищу, чтобы получить необходимое вашему организму питание;
- имеют жесткие ограничения. Некоторые причудливые диеты требуют покупки дорогих заменителей пищи, таких как протеиновые коктейли или батончики для похудения. Другие могут подчеркивать употребление преимущественно одного вида пищи, например, мяса, грейпфрутов;
- строго ограничивают калорийность. Вы похудеете в любое время, если резко ограничите потребление калорий. Но такой крайний подход нездоров и нежизнеспособен. Калории — это топливо, необходимое вашему телу для функционирования. Вашему телу нужно определенное количество ежедневных калорий для поддержания текущего веса. Можно внести коррективы в этот уровень калорий для снижения веса. Поговорите со своим лечащим врачом или нутрициологом, чтобы выяснить, какое количество калорий вам подходит.
Диеты имеют очень много негативных последствий для здоровья. И для здоровья человека вредны "качели" веса гораздо больше, чем пусть и слегка лишний вес, но стабильный. Гораздо важнее не просто снизить вес, но и сохранить его стабильным на протяжении жизни. Единственная диета, которую возможно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья - средиземноморская.
Три ключевых момента для похудения.
1. Разнообразие. Здоровая диета включает в себя фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, белок, орехи и семена и даже сладкое время от времени. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество питательных веществ для питания своего тела, выберите план, который включает все группы продуктов. Также важно, чтобы ваш режим питания был привлекательным и вкусным. В противном случае, это не будет чем-то, что вы будете придерживаться длительное время.
2. Физическая активность. Достичь здорового веса легче, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Ищите план, который признает важность движения.
3. Долгосрочный план. Изменения, которые вы вносите, должны быть такими, с которыми вы сможете жить вечно. Мне даже не нравится использовать слово «диета», потому что многие люди думают о ней как о чем-то, что вы делаете какое-то время, а затем прекращаете. Когда дело доходит до здорового питания и активности, нет финишной черты.
У всех есть право на здоровое и красивое тело, только нужно научиться слышать то, что оно вам говорит.
Диеты не помогают!
#диета для похудения #диета #как снизить вес #как похудеть без диет #как похудеть быстро