Развитие пролапса (опущения) матки наблюдается вследствие ослабления или повреждения мышц и связок в тазовой области. А повышение внутрибрюшного давления является основным фактором увеличения тяжести пролапса. Порой без хирургического вмешательства восстановить нормальную работу мышечной ткани очень сложно. Сильно ослабленные ткани нуждаются в длительных и упорных восстановительных упражнениях в течении нескольких месяцев. Однако даже при запущенных случаях развития патологии йога может оказаться вполне эффективной и не довести пациентку до операции.
Акцент в первую очередь делается на выравнивании положения таза, повышении мышечного тонуса и «прокачке» их равномерной нагрузкой на клеточном уровне.
Основной целью любых упражнений йоги является управление физиологическими и психофизическими процессами в организме. Применяя любые из данных упражнений необходимо полностью погрузиться «в себя» и сконцентрироваться на телесных ощущениях.
Одной из немаловажных практик йоги для укрепления мышц тазовой области является корректная работа ног, исключающая напряжение области пахов ( т.к. это повышает внутрибрюшной давление). На фото вы видите, что в некоторых позах используется кирпич между бёдер. Подробную работу с ним я опишу ниже. В процессе удерживания подобной позиции в области тазового дна наблюдается движение, приподнимающее матку на анатомический уровень и удерживающее ее так на несколько минут. Таким образом мышечная ткань, которая должна поддерживать матку в таком положении постепенно укрепляется.
Такая работа способствует также формированию способностей йоги для интимных мест – мула бандхи, заключающейся в сжатии шейки матки и окружающего ее пространства. Мула Бандха также практикуется в процессе перевернутых асан.
Применяя йогу при опущении матки, необходимо долго и тщательно практиковаться на протяжении нескольких месяцев. Чем сильнее развивается пролапс, тем длительнее будет восстановительная терапия. Не стоит забывать, что йога для мышц тазового дна способна не только излечить недуг, но и оказать благоприятное воздействие на духовное и эмоциональное состояние, избавив от затяжной депрессии и излишней раздражительности, подарить заряды энергии и энтузиазм к покорению новых горизонтов.
И не стоит думать, что большинство поз нереально выполнить с вашей комплекцией. Восточные мудрецы утверждали и утверждают, что возможности человеческого тела абсолютно безграничны, нужно только отпустить свои мысли и страхи и дать почувствовать организму единение с окружающим миром.
1. Раскрываем грудную клетку и область таза
Используйте сложенное одеяло под позвоночник.Под стопы подложите валик или еще одно одеял. Вокруг бёдер и лодыжек - плотно затянутый ремень - стопы должны быть как можно ближе к тазу-он помогает отпустить напряжение из ног.
Слегка надавливайте стопами в болстер и удлиняйте ягодичные мышцы к стопам. Руки положите вокруг головы. Закройте глаза и слегка удлиняйте вдохи-выдохи. Оставайтесь в позе 5 мин.
2. Вытяжение внутренних сторон бёдер
Лягте на спину, поднимите правую ногу и набросьте ремень на стопу. Отведите ногу вправо, целясь стопой в сторону правого плечевого сустава. Под бедро используйте опору (валик или одеяло). Опора под бедро уменьшает брюшное давление. Левую ногу вытягивайте и направляйте к полу внутреннюю поверхность бедра. Ягодицы удлиняйте от поясницы, особенно правую. Пупок, грудина, лицо обращены вверх. Оставайтесь в позе 1-2 мин, затем сделайте в другую сторону.
3. Вытяжение передней поверхности тела
Используйте высокую опору под спину. При входе ноги согнуты в коленях. Разместите на краю валика крестец (низ ягодиц не на опоре!). Опора под головой не позволяет шее напрягаться. Вытяните ноги и прижмите стопы к полу. Слегка заверните стопы внутрь, намечая таким образом заворот бёдер ( это положение создаёт правильное положение таза). Удлиняйте ягодицы от поясницы , при этом нижняя часть живота движется в сторону пупка и матка движется к своему истинному положению. Руки перенесите за голову и захватите локти.
Оставайтесь 3-5 мин в процессе меняйте перекрёст рук.
4. Вытяжение рук из положения сидя с согнутыми ногами
Опустись на голени, колени сблизьте а стопы разведите чуть шире таза, таз опустите на опору. Подошвы стоп должны быть обращены вверх. Переплетите пальцы рук и поднимите руки вверх. Прижимайте голени и плюсны к полу, а ладонями тянитесь потолку. Следите, чтобы передняя часть таза двигалась вверх , а ягодицы - к опоре и весь таз ровно сидел на опоре. Бока туловища удлиняйте вверх, а плечи опускайте от основания шеи. Затем поменяйте переплёт пальцев рук и сделайте ещё раз. А оставайтесь в позе с каждым переплётам в течение 1 минуты.
5. Собака мордой вниз со стопами на стуле.
Поставьте стул к стене, а руки на некотором расстоянии от стула. Ладони разведите на ширину плечевых суставов и вытяните пальцы рук. Поставьте вначале одну стопу на стул , затем другую и выпрямите ноги в коленях. Стопы на ширине таза. Отталкивайтесь руками и поднимайте бока туловища вверх. Отталкивайтесь стопами и поднимайте бедра и таз вверх. Старайтесь поднять таз от грудной клетки как можно выше. Оставайтесь 5-6 циклов дыхания, затем опустите ноги на пол и сядьте на стул - отдохните.
6. Собака мордой вниз с руками на стуле и кирпичом между бёдрами.
Вначале расположите кирпич между бёдрами , как можно ближе к тазу. Затем поставьте руки на стул и сделайте несколько коротких шагов назад, чтобы вытянуть мышцы спины. Прижмите пятки к полу. выпрямите ноги. Сжимайте бёдрами кирпич и двигайте его назад и немного вверх. В результате этих действий вы почувствуете, как живот удлиняется и будто подтягивается к пояснице. Все внутренние органы подтягиваются на свои истинные места. Оставайтесь в позе 5-6 циклов дыхания, отдохните и затем повторите.
7. Наклон у стены с широко разведёнными ногами.
Станьте спиной к стене на расстоянии 20 см и разведите ноги на 1,3м. Опустите руки на пол или на кирпичи. Затем приблизите ноги к стене и прижимайте всю заднюю поверхность ног. Давите стопы в пол и выпрямляйте ноги в коленях. Руки продвиньте вперед, а голову опустите на опору. Положение рук, спины и головы напоминает предыдущую позу. Здесь может появиться то же ощущение вытяжения в животе ( как и в предыдущей позе). Оставайтесь 1-2 мин.
8. Прогиб на стуле с опорой под голову и стопы
Здесь важно , чтобы стопы были на такой же опоре, что и таз. Вначале нужно сесть на стул и отклониться назад, соскользнуть в сторону головы. Середина креста и центр лопаток на краях стула.
Захватите ножки стула и опустите голову на опору. Только после этого поднимите ноги на опору и вытяните их. Давите пятки в опору, бедра направляйте к полу, а ягодицы двигайте от поясницы. Можно предварительно набросить петлю ремня ( на ширине таза) на стопы и расталкивать его, это включает ноги в работу лучше.
Оставайтесь 1-2 минуты, затем опустите ноги и поднимитесь.
9. Скручивание на стуле.
Выйдя из предыдущей позы, останьтесь на стуле. Сожмите между коленями кирпич, вытянитесь вверх и скручивайтесь вправо. Сжимая кирпич, выравнивайте положение коленей на одной линии, это позволяет фиксировать положение таза и скручивание происходит не в пояснице ( это может травмировать ее) , а выше, в области рёбер. Сделайте скручивание в одну и в другую стороны , задерживаясь на 5-6 циклов дыхания.
10. Стойка на голове
Это вариант только для опытных практиков! Вход в позу осуществляется двумя согнутыми ногами или двумя прямыми при сторонней помощи. Кирпич между бёдер зафиксирован двумя ремнями. Принцип работы здесь такой: сжимать кирпич, двигать его слегка назад и вверх.
Оставаться 1-3 мин.
11. Стойка на плечах с опорой
Подробный вход вы можете посмотреть здесь,
12. Шавасана
Лягте на спину. Разведите руки и ноги в сторону и полностью расслабьтесь на 5-10 мин. Вы можете использовать по обеим сторонам от бёдер скрученные в тугие роллы одеяла. Это позволяет бёдрам не разворачиваться слишком наружу, что благотворно сказывается на расслаблении области таза и живота.
В своем блоге я рассказываю о йоге и здоровом образе жизни. Читайте мой предыдущий пост о том, как йога помогает сохранить здоровье.