Стресс – это знакомое всем ощущение неспособности выдержать появившееся давление, физиологическое или психическое напряжение, возникающее в ответ на импульс извне. В мире, где мы находимся в эпицентре нескончаемых потоков информации, когда происходящие события и изменения достигли самых стремительных скоростей, мы чуть ли не постоянно оказываемся в нервозности и подавленном психоэмоциональном состоянии.
Стресс бывает положительным и отрицательным: первый, эустресс, мотивирует на перемены, а второй, дистресс, приводит к переутомлению и повышенной нервозности и длится значительно дольше, становясь причиной заболеваний. Именно такой стресс нужно учиться нивелировать.
Причины стресса могут быть самыми разными: внешние и внутренние, системные и психические, условно объективные и субъективные. К эндогенным причинам стресса относятся нереализованные потребности и потаенные желания, низкая самооценка, напряженное психоэмоциональное состояние, проблемы и конфликты с окружающими. Системные причины сильного стресса – болезни, травмы, высокая или низкая температура, смена профессии или жилья, социально-экономическая обстановка.
Вне зависимости от того, почему возникает сильный стресс, с ним нужно работать, возвращая себя в стабильное психоэмоциональное состояние. Мы собрали несколько приемов, которые помогут справиться с тем, что кажется больше и превыше нас.
Дыхательные практики
Необязательно быть просветленным гуру, чтобы начать заниматься ими. На первых порах достаточно обыкновенного наблюдения за дыханием. Усядьтесь поудобнее, прикройте глаза: глубоко вдохните на 4 счета, затем сделайте выдох на 4 счета; повторите 8-10 раз. Как найдете в себе силы, можете переходить к изучению более древней йогической пранаяме и ее типам.
Медитация
Она важна по множеству причин, но в первую очередь – это отличное лекарство от сильного стресса и нервозности. Она позволяет взять паузу, выдохнуть и несколько минут отдохнуть в тишине. Некоторые типы включают в себя только дыхательные техники, а некоторые подразумевают непосредственную работу с мыслями, подсознанием, чувствами, которые обуревают в этот момент. Если вы совсем новичок и у вас нет проводника в медитативную юдоль, не переживайте: множество отличных приложений для смартфонов и даже Youtube-каналов заботливо разъяснят вам азы.
Но это не единственный вариант заземлиться, т.е. вернуться в реальность. Если вы чувствуете, что прямо сейчас земля уходит из-под ног, попробуйте следующий лайфхак: назовите свое имя, возраст, начните перечислять предметы (их формы, цвета), которые вас окружают.
Физическая активность
Утренняя зарядка, небольшая суставная разминка или обычная тряска всего тела приводят в ровное психоэмоциональное состояние, что уж говорить о более основательных подходах. Выберите, что вам ближе: ходьба, пробежка, плавание, комплексы упражнений на разные мышцы или что-то иное - на боксе, к примеру, можно нетоксично выплеснуть агрессию. Помните, что спорт лечит душу, выпуская все проживаемые эмоции и самый сильный стресс.
Человеческое тепло
В окружении людей легче снизить уровень нервозности. В кризисных ситуациях не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к близким, не изолируйте себя. А еще - выбирайтесь к единомышленникам: киноклубы, книжные и разговорные клубы, тематические квизы и встречи по интересам. Подыщите для себя такое пространство, где рядом с близкими по духу сподвижниками вы почувствуете себя в безопасности, услышанным и понятым. Во многих городах есть психологические группы поддержки, и часто они бесплатные или проводятся за донейшен.
Займите руки
Как бы ни набила оскомину фраза наших бабушек «Займись делом!», это полезный совет. Когда мы увлечены хобби, наш мозг фокусируется на конкретном занятии. Обратитесь к вышиванию, вязанию, рисованию (если вы далеки от этого, к вашим услугам картины по номерам или арт-терапия в раскрасках), ремесленничеству – например, к керамике. Созидание само по себе терапевтично, а, занимая руки, вы преодолеваете сильный стресс и тревогу.
Природа
Очевидное неочевидное – старайтесь чаще проводить время на свежем воздухе или в контакте с природой в домашних условиях. Погулять в парке возле дома, сменить привычную дорогу на долгий пеший маршрут с работы домой, отправиться на прогулку синрин-йоку или выращивать цветы на подоконнике – выбор за вами. Во всех смыслах экологичное средство борьбы с нервозностью!
Искусство
Поэзия и проза, музыка и живопись, кино - все это дает возможность осмыслить и выразить чувства, ощутить опору, почувствовать не-одиночество, увидеть, как через схожий опыт проходили и проходят другие. Все это отвечает на мучающие нас вопросы. Так мы встаем на позицию наблюдателя, чтобы отрефлексировать бурю эмоций и понять, как наладить свое психоэмоциональное состояние безотносительно причины стресса. Да и отвлечься от сиюминутных забот и навалившегося груза проблем, уйдя в интересную книгу хотя бы на полчаса, - уже неплохое подспорье в сопротивлении нервозности и сильному стрессу (но не увлекайтесь эскапизмом!).
Жизнь делится с нами новыми вызовами почти каждый день - и покой нам только снится. Но в наших силах помочь себе самому, главное - подобрать подходящую именно вам тактику улучшения своего психоэмоционального состояния.