Устали от изнурительных тренировок? Болят всё мышцы, уже совсем не осталось сил. Зачем мучить себя, если есть способы быстро похудеть. Я расскажу вам про них.
1.Ленивая диета
Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
2. Гречневая
Монодиеты - отличный способ избавится от лишних килограммов. Возможно сбросить от 10 до 15 кг за две недели. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятком и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды.
От себя советую добавлять к гречке овощи на пару или свежие, куриную грудку и нежирные сорта рыбы.
3. Японская диета
Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней можно похудеть на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе основу составляют продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
4. Диета Дюкана
Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику ( не изнурительные тренировки, а просто физкультуру) , добавлять в блюда овсяные отруби, ходить по улице пешком минимум полчаса часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
5. Кремлёвская диета
Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
Помните, не обязательно терзать себя занятиями в спорт зале через силу, борясь с отдышкой и высоким давлением. Можно и посидеть на одной из перечисленных диетах. Главное правило: диета не должна продолжаться больше месяца, т к это очень сложно для организма. И после завершения диеты продолжайте исключать жирную пищу, сладкое, мучное, много сахара. Не забывайте выпивать перед едой стакан тёплой воды и прогулки на свежем воздухе.
Если было интересно поставь лайк и подпишись. И обязательно напиши в комментариях какую из диет ты пробывала или ту, которую я не написала.