Осознанность - это наша способность в моменте видеть себя и отслеживать, что со мной сейчас происходит.
Условно, можно выделить 3 основных вектора развития осознанности - наши мысли, наши чувства, наше тело.
1. Мысли - это то, что я думаю в моменте, как я думаю, какие выводы я делаю. Здесь можно попробовать также отследить - почему я так думаю.
Например, мы обращаемся к сотруднику магазина, а он не реагирует. И разные люди сделают разные выводы.
Человек 1 (Ч1): Вот грубиян! Даже не отвечает.
Человек 2 (Ч2): Может быть меня не услышали?
Человек 3 (Ч3): Ему не до меня, не буду его беспокоить.
Ситуация одна, а какие разные мысли! Приведу гипотезы, что может стоять за этими реакциями?
Ч1: считает мир недружелюбным, ожидает подвоха.
Ч2: пытается проанализировать, что происходит, не впадает в жертву, и не берет на себя лишнюю ответственность.
Ч3: опасается быть настойчивым, готов пренебречь своими потребностями.
Такими могут быть “выводы”, которые когда-то были бессознательно сделаны этими людьми. И дальше можно подумать - а почему выводы сделаны именно такие?
2. Чувства - это то, как я эмоционально реагирую на события.
Наверняка, вы замечали за собой или наблюдали ситуацию, когда человек реагирует на рядовое событие чересчур эмоционально.
Например, муж не предупредил о том, что задерживается на работе на час, а его супруга реагирует на это сильной болью и обидой, словно он совершил страшное предательство.
Непропорциональность реакции на событие может быть сигналом о том, что событие лишь напоминает о чем-то более раннем и травматичном. В нашем примере это могут быть отношения девочки и ее отца, что отец обещал вовремя приходить с работы и играть с девочкой, но постоянно нарушал обещание. А она ему верила и раз за разом разочаровывалась.
А развивая осознанность, со временем мы научаемся наблюдать свои чувства достаточно беспристрастно.
3. Тело - источник огромного количества информации о нас, о нашем физическом состоянии, это источник ощущений из органов чувств, но также по телесным реакциям можно считывать, что со мной сейчас на самом деле происходит.
Например, если при общении с каким-то человеком у нас сжимаются челюсти и даже кулаки, это может говорить о подавленном раздражении и гневе. Или если мы вдруг задержали дыхание - может быть, мы испугались?
Сигналы тела мы еще будем подробно разбирать.
А пока резюмируем:
наши мысли, чувства, тело - все это формирует нашу реальность, если мы в моменте понимаем, почему мы так думаем и чувствуем, учитываем сигналы тела, то мы владеем всей нужной информацией, чтобы действовать и себе во благо, и экологично для окружающих.
Мысли, чувства, телесные ощущения переменчивы, постоянно сменяют друг друга, но мы можем наблюдать их, влиять на них, изменять.
Попробуйте начать наблюдать за собой, как вы думаете, что чувствуете, как ощущает себя ваше тело, и в моменте задавайте себе вопрос - а почему именно так? А для меня это хорошо или нет? А может быть я хочу по-другому?
И это будут важные шаги к осознанности!
Автор: Светлана Каськова.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм: https://t.me/beautiful_people_pro