Готовиться к важному событию, такому как сдача ЕГЭ – само по себе очень тревожно. А в моменты, когда тебя одолевают мысли о возможном провале, ты чувствуешь себя максимально подавлено. И важно не только не загнать себя еще глубже в этих мысли, но и выкарабкаться из режима "как же всё плохо".
Я и сама постоянно задумывалась о возможном провале, так что как никто другой сейчас понимаю переживания старшеклассников. Для борьбы с тревожными мыслями нужно осознать несколько довольно-таки простых вещей:
1. Стресс помогает действовать
Он срабатывает как своеобразный спусковой механизм для принятия решений. Ведь наш мозг устроен таким образом, чтобы избежать любой опасности. Так, задумываясь о негативном исходе, мы часто действуем от обратного: "надо сделать всё, чтобы этого не произошло". И в частности, при подготовке к ЕГЭ, мы начинаем активнее изучать материал, разбирать свои ошибки в тестах, чтобы на самом экзамене их не допустить, у нас появляются силы написать как можно больше сочинений по русскому языку и так далее.
Но необходимо также понимать, что не следует впадать из крайности в крайность. Если вы находитесь постоянно в режиме стресса, переживаете из-за каждого балла в тренировочных вариантах, ещё и к тому же не высыпаетесь, то ваш организм крайне быстро ослабнет. Он просто не будет успевать восстанавливаться, по этой причине ухудшится ваша концентрация внимания и станет сложнее запоминать материал. Таким образом, вы выпадете из продуктивного состояния и скорее себе будете наносить вред.
2. Нужно уметь справляться с тревожными мыслями
Мысли о том, что у нас что-то не получится одолевают нас не только в период подготовки к экзаменам. С ними мы сталкиваемся и в повседневной жизни тоже, поэтому представляю список из нескольких техник, которые мне помогли весной прошлого года и продолжают помогать по сей день:
Дыхание по квадрату
Суть техники:
- Мысленно представьте перед собой квадрат
- Концентрируя свое внимание на левом нижнем угле, делаем вдох
- Переводя взгляд по верхней стороне квадрата, задерживаем дыхание
- Далее, делаем выдох и переводим взгляд в правый нижний угол
- И снова задерживаем дыхание, переводя взгляд в отправную точку.
- Делаем вдох и повторяем столько раз, сколько нужно
Главное – отбросьте свой скепсис; многие думают примерно следующим образом: "я и так умею дышать, зачем оно мне надо?" Дело в том, что тревожные мысли находят свое отражение в нашем теле, например: учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение в отдельных участках тела. А помочь расслабиться на физиологическом уровне помогают именно техники дыхания. Также, как альтернативу, вы можете попробовать медитировать.
Медитации
Их суть заключается в концентрации внимания на своем дыхании, что, как мы выяснили, помогает в борьбе с тревожностью, Также медитации выступают отличным способом правильно настроиться на продуктивную работу. Я обычно включала записанные практики, которые находила на просторах Интернета, либо же проводила их самостоятельно в течение нескольких минут под звуки природы, кроме того существует немалое количество приложений с успокаивающими медитациями.
Отделение от тревожных мыслей
Попробуйте отнестись к вашему мышлению как к чему-то внешнему, и дайте ему забавное название, например "Стрессовичок" или "Тревожинка". И каждый раз, когда вас будут одолевать мысли вроде "Я не сдам экзамены", постарайтесь заметить их и сделать оговорку: "О, а это вот Стрессовичок во мне заговорил". Так вы сможете отделиться от тревожной мысли, и она станет больше похожа на человека, к чьим советам вы прислушиваться не собираетесь.
3. Не бойтесь делиться переживаниями с близкими
Наши родители волнуются за нас еще больше, чем мы сами. Они видят, как мы проводим часы за книгами и компьютером, готовясь к экзаменам, судорожно ищем наше предназначение, выбираем среди сотни университетов "тот самый". Поделитесь с ними вашими страхами и переживаниями. Я уверена, что в ответ вы услышите слова поддержки, которых вам порой не хватает. Вам вновь напомнят о том, что вас любят такими, какими вы есть, независимо от результатов ЕГЭ. После душевных разговоров вам станет намного легче справиться с тревожностью и вы почувствуете прилив сил.
Я надеюсь, в этой статье вы найдете что-то полезное для себя!
Рада вашей подписке и поставленному пальцу вверх👍🏻
#учеба #11 класс #стресс #тревожность