За последние двадцать лет йога превратилась в мейнстрим: практически все о ней что-то слышали, но мало кто понимает ее истинный смысл. Так что давайте разбираться.
От Индии до Запада
Йога зародилась несколько тысяч лет назад в Индии, как система физических и духовных практик. Книгу “Йога-сутры” (то есть афоризмы о йоге) приписывают ученому Пантанджали.
В Индии йога считалась своеобразной молитвой — способом соединиться с божественным началом. Большая часть религиозного аспекта йоги до России так и не дошла: она слишком мистическая для практичного западного ума.
Для нас йога — это дисциплинированная система физических упражнений. По факту это одна из подгрупп йоги, Хатха-йога (или йога физических поз). Она изучает позы, которые обычно называются имитацией движений животных и «строений». Например, поза треугольника, поза журавля, поза собаки мордой вниз.
“Нет” конкуренции
В йоге нет соревнований, команд и трофеев, которые можно было бы выиграть. Нет поясов, которые можно было бы заработать. Вы просто занимаетесь йогой, потому что она полезна для вас и помогает вам чувствовать себя хорошо. Каждая поза предназначена для того, чтобы улучшить ваши физическую силу, гибкость и равновесие.
Замена психотерапии и тренировкам
Некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективным лекарством для большинства проблем, по которым люди обращаются за психотерапией. Например, умеренные упражнения полезны при депрессии и тревоге.
Когда вы делаете позы, частота сердечных сокращений слегка увеличивается, но после них вы отдыхаете. Это позволяет легче переносить упражнения, чем в кроссфите. Практикующие редко чувствуют усталость, поэтому занятие может длиться до трех часов.
Делая упор на мягкое растяжение суставов и позвоночника, йога увеличивает диапазон движений. Это помогает избавиться от мышечных напряжений и проблем боли или скованности в спине.
Как и любая физическая тренировка, практика йоги концентрирует ваш ум на физических ощущениях и на совершенствовании поз. Это тонизирует тревожных людей, отвлекая от «пережевывания ментальной жвачки».
Расслабление и контроль над эмоциями
Стрессовая реакция начинается с рефлекса борьбы или бегства. Хронический стресс создает в теле мышечное напряжение и скованность.
Практика йоги направляет наше внимание на дыхание — то есть успокаивает.
Выполнение поз требует напряжения и растяжения, а затем расслабления групп мышц и суставов – это расслабляет также эффективно, как массаж.
Если вы задумались о том, чтобы начать заниматься йогой...
Посоветуйтесь со своим врачом. Йога — это система упражнений. Так что важно убедиться, что вы достаточно здоровы. Это предупреждение особенно применимо к людям, у которых уже есть заболевание. Нужно детально изучить стили йоги и выбрать тот, который вам подходит.
Важен и выбор преподавателя — только грамотный специалист поможет корректно выстроить практику, в соответствии с возрастом и состоянием здоровья.
Выберите правильный вид йоги. Некоторые формы йоги безопаснее и мягче, чем другие. Например, йога Айенгара считается самой физиологичной формой йоги. Она подходит для людей любого возраста, с любыми физическими данными и состоянием здоровья. В ней делают упор на терапевтический аспект. Обязательно проконсультируйтесь перед занятием силовой йогой Аштанга и бикрам-йогой — это очень мощная физическая нагрузка.
Будьте осторожны! Как и любое другое физическое упражнение, йога может быть опасна, если не практиковать ее должным образом. Например, если ваш учитель заставит вас сделать что-то неправильно, или если вы перегрузите себя.
В практике йоги мне больше всего нравится то, как она научила меня терпению. Когда я только начала заниматься весной 2004 года, я с трудом могла дотронуться до пальцев ног. Это злило и раздражало меня, так как многие люди вокруг меня могли это сделать.
Однажды на выездном семинаре по йоге, который вела известная преподаватель йоги Айенгара Габриэлла Джубилляро, я услышала такую фразу: «Йога больше связана с ощущением того, где вы сейчас находитесь, чем с тем , где вы должны быть. Расслабьтесь и пол будет там, когда ваше тело будет готово дотянуться до него». И она оказалась права!
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой блог в Дзене. Недавно у меня вышел пост с комплексом упражнений, который облегчит боль во время критических дней.