Увы, далеко не у всех из нас заложен ген стройности, поэтому для того, чтобы надолго сохранить фигуру, придется поменять не только пищевое поведение. Итак, предлагаем вам наш список полезных привычек, которые помогут оставаться стройными.
1. Пейте больше воды.
Нужно употреблять именно чистую воду. Только она помогает восполнить водно-солевой баланс, ускорить метаболизм и улучшить пищеварение.
Среднестатистический взрослый человек должен выпивать примерно 2,5-3 литра воды в день. Если вы не привыкли к таким объемам, не стоит заставлять себя делать это насильно. Увеличивайте количество воды постепенно, на 1-2 стакана воды в день.
Кстати, в этом вам поможет умная бутылка Noerden LIZ. Она будет напоминать о необходимости выпить воду и станет отличным аксессуаром, который украсит ваше рабочее место.
2. Ешьте только то, что кажется вам вкусным, и только тогда, когда действительно проголодаетесь.
Мы привыкли считать, что голод и аппетит – это одно и то же. Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, то отличить настоящий голод от аппетита будет непросто. Как это сделать? У голода есть вполне определенные физиологические проявления: неприятные ощущения «под ложечкой», урчание в животе и т.д. Аппетит обусловлен желанием получить удовольствие от еды, в то время как, если вы испытываете голод, то будете не слишком придирчивы в еде.
Однако не стоит просто набивать желудок. Постарайтесь получить максимум удовольствия от еды. Например, не обязательно есть сухую куриную грудку, если вы ее не любите. Попробуйте заменить ее на другое нежирное мясо – крольчатину или индейку.
3. Спите вдоволь.
Не стоит недооценивать роль сна в вопросе похудения. Во сне, к примеру, происходит активное жиросжигание: тело использует глюкозу для питания мозга во время сна именно из жировых отложений.
А вот недостаток сна провоцирует передание: это связано с нарушением выработки гормона грелина, отвечающего за чувство голода, а также гормона стресса кортизола.
4. Научитесь считать калории.
Поначалу это кажется довольно муторным занятием, отнимающим кучу времени, но позже вы научитесь определять калорийность блюд «на глазок».
5. Регулярно взвешивайтесь.
Это привычка особенно актуальна для тех, кто приложил немало усилий для того, чтобы обрести стройность. Необходимо регулярно измерять свой вес, чтобы всегда удерживать его на одной отметке. Согласитесь, сбросить 3-5 кг будет гораздо легче, чем 10-15.
Вести дневник изменения веса и параметров физической формы помогут умные весы Noerden, которые с помощью специального приложения, помогают отследить в динамике изменения важных параметров тела. Чтобы узнать о них подробнее, переходите на наш сайт по этой ссылке.