Одним из частых запросов в работе психолога являются жалобы человека на сниженное внимание и недостаточную работоспособность. Как правило, беспокоит то, что не получается сосредоточиться на своей деятельности, не хватает концентрации внимания, всё вокруг постоянно отвлекает, рассеянность не позволяет качественно выполнять работу. С такими жалобами сталкиваются как здоровые люди, так и те, кто перенёс черепно-мозговые травмы и инсульты головного мозга. Бывает и так, что человек не отмечает у себя никаких проблем с вниманием, но в то же время имеющиеся затруднения негативно сказываются на бытовой жизни.
Нередко человек ищет волшебную таблетку, витамины, повышающие работоспособность и внимание, которые смогли бы быстро избавить его от всех проблем. Действительно, если бы была такая пилюля, которая без вреда для здоровья и наших постоянных усилий могла бы в разы улучшать все высшие психические функции (как таблетки NZT в фильме «Области тьмы»), было бы безусловно проще жить. Но правда в том, что пока нет такого рода лекарственных препаратов и продуктов, повышающих работоспособность и внимание.
Увы и ах. Только регулярные тренировки помогут подтянуть мышцы и сделать тело рельефным, укрепить иммунную систему и повысить когнитивные способности.
У людей, которые перенесли травмы головы и/или инсульт, в раннем и среднем периодах восстановления уже можно начинать тренировки внимания.
Как повысить внимание и работоспособность?
Специалисты используют разнообразные упражнения и задания, направленные на развитие слуха и зрения, и усложняют их со временем. То есть более сложные формы предлагаются только после того, как предыдущие тесты выполнены не менее, чем на 80%. Зачастую специалисты используют новейшие технологии, то есть применяют компьютеризированные тренировки. На всём пути восстановления нейропсихолог сопровождает человека, помогает увидеть недочёты, выработать более удачные стратегии решения задач, а также оценить производительность действий человека.
Важно понимать, что тяжесть нарушений внимания зависит от того, в какой именно области головного мозга находится повреждение. Так, если нарушение обнаруживается в подкорковых структурах мозга, то память и внимание страдают от 11% (при условии, что нарушения классифицируются как лёгкие) до 40% (в тяжёлых случаях).
Как тренировать внимание?
Говоря о внимании, психолог разделяет его на составляющие.
К ним относятся:
- объём внимания (сколько информации человек может удержать в единицу времени);
- концентрация (как долго человек может сосредоточивать своё внимание на задаче, не отвлекаясь от неё);
- избирательность (умеет ли человек выделять фигуру из фона);
- устойчивость (может ли человек не отвлекаться на посторонние факторы);
- переключение (насколько эффективно человек может менять виды деятельности);
- распределение (способен ли человек реагировать на несколько объектов одновременно).
Итак, какие именно приёмы и упражнения, повышающие работоспособность и внимание, можно применять самостоятельно?
Тренировка концентрации внимания
Самое простое, что вы можете делать каждый день, — это наблюдать за объектами. Вам нужно следить за звуком или светом, то есть старайтесь прислушиваться, присматриваться, пытайтесь распознать окружающие звуки, отыскать предметы.
Тренировка избирательности внимания
Найдите такие задания, где вам нужно распознать объект в группе похожих предметов. Например, картинки из серии «Где же Вальдо?». Или возьмите изображения с помехами, то есть такие, в которых непросто узнать нарисованное. Также для тренировки можно использовать «Корректурную пробу» — сейчас в интернете есть множество различных вариантов, разработанных даже для малышей.
Обычно занятия начинают с изображения с геометрическими фигурами, а когда вы уже быстро и успешно будете выполнять это упражнение, то сможете усложнять задачу и выбирать буквы или цифры.
Существуют разнообразные тренировки с использованием компьютера: вам необходимо искать символы среди дистракторов (фона, который отвлекает внимание). Сложность задач зависит от количества отвлекающих символов. Например, вам предлагается картинка, на которой нарисовано множество стрелок вправо, а ваша задача — отыскать единственную стрелку влево. Целью упражнений на избирательность внимания является умение сохранить в памяти свой ответ, несмотря на отвлекающие стимулы, а также избежать ответов, которые напрашиваются (конкурирующие стимулы). Например, в таких заданиях предлагают прослушивать записи и вычленять слова, определённые звуки и заданные тоны из шума (так называемого конкурирующего фона).
Тренировка устойчивости внимания
Все задания направлены на то, чтобы научить вас оставаться сосредоточенным, особенно когда вы выполняете скучную, монотонную, повторяющуюся работу. Задания могут быть самыми разными: например, упражнения с числами (перед вами находится бланк с цифрами, которые вам нужно расположить в порядке убывания или возрастания), на вербальную сортировку (вам необходимо расположить слова в предложении в алфавитном порядке) и тому подобное.
Тренировка переключения внимания
Научиться переводить внимание с одной деятельности на другую, при этом делать это без труда и потери деталей, помогают специальные упражнения. Например, компьютерная программа показывает вам квадраты разных цветов. Когда вы видите зелёную фигуру, вам нужно нажать на клавишу один раз; если же фигура жёлтая, то требуется два нажатия; когда же на экране показывается синий квадрат, необходимо нажать на клавишу три раза.
Тренировка распределения внимания
Все упражнения направлены на сортировку объектов. Именно такие задания помогают лучше реагировать на несколько стимулов одновременно, учат выполнять больше одной задачи в единицу времени.
Регулярные тренировки со временем приносят результаты, но бывает, что человеку непросто перенести приобретённые навыки в обычную бытовую жизнь. Тогда стоит выбирать упражнения, которые максимально приближены к повседневным задачам. Например, вы можете убавить громкость телевизора и начать прислушиваться к каким-то звукам или разговаривать с товарищем в шумной обстановке. Помогает и речевая саморегуляция, при которой вы проговариваете вслух всё, на чём сейчас хотите заострить своё внимание, что требует вашей концентрации.
Но не забывайте и о том, что вам также нужны стратегии, снижающие вашу нагрузку: делайте регулярные паузы в тренировках и работе, иногда выполняйте задания медленнее, не так интенсивно, чтобы отдохнуть, расставляйте приоритеты в задачах.
Автор материала Анна Иванова, медицинский психолог, нейропсихолог, специалист центра SPICESPORT
Материал взят с нашего сайта METASPORT! Заходите, там больше свежего контента