С 1986 по 2011 год Опра Уинфри принимала шоу Опры Уинфри. Это было самое рейтинговое ток-шоу всех времен и знакомо почти всем, кто владел телевизором в Северной Америке в то время.
На протяжении 1980-х и 1990-х годов “Королева всех МЕДИА” создала бренд, который простирался далеко за пределы телевизионного экрана. Она стала миллиардером, уважаемым филантропом и получателем Президентской медали Свободы. И поскольку она была занята работой над этими потусторонними достижениями, Опра полагалась на простую привычку: ведение журнала.
Ведение журнала - это просто акт размышления о своей жизни и ее записи. Вот и все. Больше ничего не нужно. Но, несмотря на свою простоту, ежедневный журнал сыграл ключевую роль в карьере многих плодовитых людей.
Как и следовало ожидать, ведение журнала является любимой привычкой многих писателей. От Марка Твена до Вирджинии Вульф, от Фрэнсиса Бэкона до Джоан Дидион, от Джона Чивера до Владимира Набокова. Журнал редко был далеко от любого из этих художников. Сьюзен Сонтаг однажды утверждала, что ее журнал был там, где она “создала себя”.
Ведение журнала использовалось десятками блестящих мыслителей и изобретателей. Чарльз Дарвин. Мария Кюри. Leonardo da Vinci. Томас Эдисон. Albert Einstein. Точно так же лидеры и политики на протяжении всей истории вели дневники в той или иной форме. Такие люди, как Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль и Марк Аврелий.В спортивном мире такие спортсмены, как Кэти Ледеки, обладательница нескольких золотых медалей, и Элиуд Кипчоге, рекордсмен мира в марафоне, полагаются на журналы, чтобы отразить свои ежедневные тренировки и улучшить свои тренировки.
Почему так много величайших мыслителей истории потратили время на ведение журнала? Каковы преимущества?
Что ведение журнала может сделать для вас
Почти каждый может извлечь выгоду из получения своих мыслей из головы и на бумагу. Есть больше преимуществ ведения журнала, чем у меня есть время, чтобы покрыть здесь, но позвольте мне указать на некоторые из моих любимых.
Ведение журнала дает возможность извлечь новые уроки из старого опыта. Оглядываясь на свои предыдущие записи в журнале, Вирджиния Вулф заметила, что она часто “находила, что значение лежит там, где я никогда не видел его в то время”.
Чтение ваших старых записей в журнале немного похоже на чтение большой книги во второй раз. Вы поднимаете новые предложения и видите прошлое по-другому. Только на этот раз вы перечитываете историю своей жизни.
Ведение журнала обостряет вашу память. Когда Шерил Стрэйд написала свою хитовую книгу Wild, она в значительной степени полагалась на свой журнал. Она вспоминала: “Мой журнал предоставил информацию о том, кто, что, как, когда и почему, со спецификой, которую память могла бы размыть, но он также сделал нечто большее: он предложил мне откровенный и неприкрашенный портрет себя в 26 лет, который я больше нигде не мог найти”.
Время изменит ваше лицо незаметно для вас, но оно также изменит ваши мысли незаметно для вас. Наши убеждения медленно меняются по мере того, как мы приобретаем опыт, а записи в дневнике способны заморозить ваши мысли во времени. Видеть свою старую фотографию может быть интересно, потому что она напоминает вам, как вы выглядели, но читать старую запись в журнале может быть еще более удивительно, потому что она напоминает вам, как вы думали.
Ведение журнала мотивирует вас максимально использовать каждый день.Есть что-то в том, чтобы знать, что ваш день будет записан, что заставляет вас хотеть сделать хотя бы один хороший выбор до захода солнца. Иногда я ловлю себя на мысли: “Я хочу записать что-то хорошее сегодня вечером”.
Ведение журнала обеспечивает доказательство вашего прогресса.Запись одного предложения о том, что прошло хорошо сегодня, дает вам что-то мощное, чтобы посмотреть, когда вы чувствуете себя подавленным. Когда у вас плохой день, может быть легко забыть, насколько вы продвинулись. Но с журналом легче сохранить чувство перспективы. Один взгляд на ваши предыдущие записи, и у вас есть доказательство того, насколько вы выросли за эти месяцы и годы.
Конечно, несмотря на многочисленные преимущества ведения журнала, есть одна проблема.
Многим людям нравится идея ведения журнала, но мало кто придерживается акта ведения журнала. Это звучит здорово в теории, но сделать это привычкой - другое дело.
Здесь мы возвращаемся к истории Опры.
Задача сделать ведение журнала привычкой
В ноябре 2012 года, завершив свою 25-летнюю телевизионную карьеру, Опра написала: “В течение многих лет я отстаивала силу и удовольствие быть благодарной. Я вел дневник благодарности в течение целого десятилетия — и убеждал вас всех сделать то же самое. А потом жизнь пошла своим чередом. Мой график ошеломил меня. Иногда я все еще открывал свой дневник, но мой ритуал записывать пять вещей, за которые я был благодарен каждый день, начал ускользать ”.
Она взяла один из своих старых дневников.
- Я удивлялась, почему больше не испытываю радости простых мгновений, - сказала Опра. “С 1996 года я накопил больше богатства, больше ответственности, больше имущества; все, казалось, росло в геометрической прогрессии — кроме моего счастья. Как я, со всеми моими вариантами и возможностями, стал одним из тех людей, у которых никогда не было времени чувствовать восторг? Я был растянут во многих направлениях, я ничего не чувствовал. Слишком занят делом ”.
Она призналась: “Но правда в том, что я тоже была занята в 1996 году. Я только что сделал благодарность ежедневным приоритетом. Я прошел через день, ища вещи, за которые можно быть благодарным, и что-то всегда появлялось ”.
Большинство людей знают, что ведение журнала полезно, но они никогда не делают его приоритетом. Как мы можем сделать ведение журнала без трений? Каков самый простой способ получить преимущества ведения журнала, не чувствуя себя еще одним обязательством?
Как сделать ведение журнала легким
За последний год я потратил немало времени на размышления о том, как упростить ведение журнала. На самом деле, я так много думал об этом, что сотрудничал с премиальным производителем ноутбуков Baron Fig, чтобы создать журнал Clear Habit— комбинированный блокнот с сеткой, ежедневный журнал и трекер привычек, который не только облегчает ведение журнала, но и облегчает создание любой привычки.
Но прежде чем я начну торговать своим товаром, давайте кое-что проясним.
Вот истина: нет ни одного “правильного” способа вести дневник. Вы можете делать это где угодно и как угодно. Все, что вам нужно, - это лист бумаги или чистый документ. Однако, хотя нет правильного способа вести дневник, есть простой способ вести дневник…
Пишите одно предложение в день.
Основное преимущество ежедневного ведения журнала по одному предложению заключается в том, что это делает ведение журнала увлекательным. Это легко сделать. Легко чувствовать себя успешным. И если вы чувствуете себя хорошо каждый раз, когда заканчиваете вести журнал, то вы будете продолжать возвращаться к нему.
Привычка не должна быть впечатляющей, чтобы быть полезной.
Подсказки для ведения журнала, облегчающие ведение журнала
Давайте поговорим о процессе, который я разработал, чтобы сделать ведение журнала подпругой.
Каждый журнал привычек предназначен для того, чтобы максимально упростить процесс ведения ежедневного журнала. Он начинается с раздела под названием Одна строка в день.
В верхней части каждой страницы по одной строке в день есть место для приглашения ведения журнала. Вот несколько примеров подсказок ведения журнала, которые вы могли бы использовать:
- Что произошло сегодня? (Ежедневный журнал)
- За что я благодарен сегодня? (Журнал благодарности)
- Какая у меня сегодня самая важная задача? (Журнал производительности труда)
- Как я спал прошлой ночью? (Журнал сна)
- Как я себя чувствую сегодня? (Журнал настроения)
Под подсказкой 31 строка. Одна строка на каждый день месяца. Именно здесь вы будете писать свое единственное предложение каждый день.
Чтобы начать привычку ведения журнала, все, что вам нужно сделать, это написать приглашение на месяц и записывать несколько слов каждый день. После завершения месяца вы можете оглянуться на 31 красивую запись в журнале. Весь опыт разработан, чтобы сделать ведение журнала настолько легким, что вы не можете не делать это каждый день.
Источник: https://jamesclear.com/journaling-one-sentence
#самодисциплина #мотивация #успех #тайм менеджмент #саморазвитие личности #психология #эффективность работы #личная эффективность