Зачем нужно разделять физический и эмоциональный голод? Какие признаки отличают физиологические сигналы "пора есть" от позыва заглушить эмоции с помощью еды?
Это необходимо для того чтобы понимать что сейчас с нами происходит и выбрать эффективное поведение в конкретной ситуации. Если есть физический голод - поесть. Но если человек физически не голоден и тем не менее у него устойчиво раз за разом в определенных ситуациях включается пищевое поведение по эмоциональным причинам - это повод обратить пристальное внимание на свои способы эмоциональной регуляции. Что я сейчас чувствую? Умею ли я выражать свои эмоции? умею ли я справляться со своими эмоциями иными способами помимо еды?
Физический голод
- Возникает и нарастает постепенно, спустя определенное время после еды
- Хочется есть что угодно
- Требует удовлетворения в ближайшее время или может быть несколько отложен
- Требует много еды
- Человек готов съесть полноценный прием пищи
- После еды появляется чувство безмятежность, удовлетворенности, расслабление. Голод исчезает.
Эмоциональный голод
- Возникает внезапно, сразу интенсивный и не связан с приемом пищи
- Хочется острого, сладкого, пряного, соленого
- Требует сиюминутного удовлетворения, ни о чем другом не думается
- Съедается хоть кусочек, но часто этим не ограничивается
- Хочется перекус, обед или ужин "не влезает"
- После еды чувство вины, беспокойство. Голод может остаться.
Наблюдение - первый шаг к изменениям!
У эмоций множество функций, которые "жалко заедать":
1. Это информация о происходящем во вне. Меня хвалят - я радуюсь. Меня задели - я злюсь.
2. Эмоции служат для общения с другими людьми. Мы считываем больше невербальные сигналы: мимика, жесты, позы - быстрее чем слова. И верим им больше.
3. Эмоции мотивируют и подготавливают поведение в ответ на настоящее.
Почему мы не доверяем своим эмоциям, стремимся их заглушить, "заесть"?
Все жело в том, что в нашем обществе есть определенные устоявшиеся нормы, например:
- Смеяться и радоваться громко в обществе не нужно, потому что это не культурно и стыдно.
- Стыдно плакать мальчикам, а тем более взрослым мужчинам и т.д
И зачастую именно еда становится утешением. Но в долгосрочной перспективе эта схема не работает: проблемы некуда не уходят, а вес растет, вызывая новые негативные эмоции.
Если с помощью этой схемы вы обнаружили, что испытываете эмоциональный голод, это повод обратить внимание на свои способы справляться с эмоциями. Найти новые сценарии, стать эффективнее в общении с людьми, получать впечатления от путешествий, прогулок, похода в театр или на выставку, справляться со стрессами не заглядывая в холодильник! На самом деле - это возможно в любом возрасте. Главное начать!