В предыдущих статьях мы рассмотрели, как можно повлиять на уровень окситоцина и дофамина. К гормонам счастья также относят эндорфины. На самом деле это не один гормон, а целая группа близких по строению пептидов, которые вырабатываются гипоталамусом и гипофизом.
Эндорфины помогают нам смягчать боль. Нашим предкам это действие гормонов помогало выживать (убегать, прятаться), несмотря на боль при ранении или травме. У нас эти гормоны рождают чувство легкости, эйфории, которые мы испытываем, справляясь с болью.
Особенность эндорфина заключается в том, что он высвобождается, только если мы доводим себя до состояния дискомфорта, действуя на пределе возможностей, чтобы избегать болевых ощущений.
Необходимо ли всегда иметь высокий уровень эндорфинов, чтобы чувствовать себя счастливым? Нет, повышенный эндорфин, снижая боль, снижает и нашу способность принимать правильные решения для выживания. Ведь боль – сигнал о том, что организм в опасности, если мы его не ощущаем, шансы избежать опасности невелики.
Говоря о счастье, стоит задуматься о негативной стороне эндорфина: чтобы его получать, нам надо подвергать все большей и большей боли. Вряд ли эту стратегию можно считать хорошей, если у нас нет мазохистских наклонностей. Этот эффект эндорфина имеет значение и для социальной жизни: вы видели, как люди продолжают оставаться в болезненных и разрушающих отношениях? Такие отношения принято называть зависимыми, и не случайно свою роль здесь играют эндорфины – естественные опиоиды, которые вырабатывает наш организм.
Многие искусственные опиаты стимулируют выработку эндорфинов, но разрушительные последствия наркотической зависимости перевешивают пользу краткосрочной эйфории. Очевидно, что причинение себе физической или душевной боли или уничтожение себя опиатами – сомнительный путь к счастью.
Когда уровень эндорфинов падает, ощущение эйфории проходит и мы видим все несовершенства мира.
Как стимулировать выработку эндорфинов, не причиняя себе вреда?
- Любая достаточно интенсивная аэробная нагрузка с увеличением сердечного ритма (бег, танцы, езда на велосипеде, все игровые виды сорта: теннис, футбол, баскетбол и т.д.) стимулирует выработку эндорфинов. Особенно ярко это ощущается, когда появляется эффект «второго дыхания»
- Упражнения на растяжку также увеличивают уровень эндорфина. Причем важно найти и растянуть те участки тела, которые в привычных паттернах движения не подвергаются растяжению, в этом поможет йога или миофасциальный релиз, все медленные восточные гимнастики.
- Смех, связанный с сокращением гладкой мускулатуры, тоже является естественным стимулятором незначительного повышения эндорфинов.
- Плач вызывает прилив эндорфинов, поскольку мы испытываем напряжение. Плач – самая экологичная реакция нашего организма на острую стрессовую ситуацию: позволяет безопасно для психики снять напряжение. Не зависимо от возраста и пола не стесняйтесь своих слез, когда вам плохо.
- Обогащение рациона продуктами, повышающими уровень эндорфинов: клубника, бананы, виноград, специи (острый перец и корица), горький шоколад.
- Пребывание на солнце, ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов, заряжает положительными эмоциями
Как видим, безопасно регулировать уровень эндорфинов не сложно. Следует помнить, что длительное употребление алкоголя и /или наркотических средств избыточно стимулирует и расшатывает функционирование опиоидных рецепторов нашего мозга, а значит, тормозит выработку эндорфинов.