Известно, что при сильном стрессе мы не можем действовать рационально. Для того, что принимать решения, вначале нужно прийти в себя и снизить эмоциональный накал. Однако это получается далеко не всегда, из-за чего мы можем поддаться сильным эмоциям и в дальнейшем жалеть о каких-то словах и поступках. Данная техника - это скорая помощь для вас в момент сильных переживаний. Она может быть полезна, когда вы чувствуете сильный страх и тревогу, когда вы очень злитесь и понимаете, что вот-вот сорвётесь, когда вас одолевает стыд или накатывает сильная грусть.
Практикуя эту технику день ото дня, вы сделаете ее своим внутренним инструментом, который поможет ощутить почву под ногами в самые трудные моменты жизни.
Инструкция техники «ОПОРА»:
📌О - остановитесь. Замрите, мысленно сказав себе «стоп». Не шевелитесь и не произносите ни слова, словно вы - это каменная статуя. Этот шаг поможет уберечь вас от необдуманных действий, совершенных на эмоциях.
📌 П - посмотрите по сторонам. Что происходит вокруг вас? Что вы слышите и видите? Чувствуете ли вы какие-то запахи в атмосфере? Затем переведите внимание на себя и свои внутренние ощущения в теле, так же обратите внимание на своё дыхание.
📌 О - осознайте. Потихоньку возвращайтесь к той, проблеме, которая вызвала в вас столько эмоций. Примите её, увидев такой, какой она есть здесь и сейчас, а не какой она была прошлом или станет в будущем. Сосредоточитесь на настоящем моменте.
📌 Р - расспросите себя с любопытством о том, что вы чувствуете сейчас. Спросите себя: что мне сейчас действительно нужно? Какова моя цель? Какие действия приведут меня к этой цели? Что я могу сделать из этого прямо сейчас?
📌 А - активизируйтесь. Запускайте обратный отсчёт «5-4-3-2-1-0» и действуйте. Делайте то, о чем вы с собой договорились в предыдущем пункте и знайте, что вы проделали важную внутреннюю работу и теперь на верном пути!
Практикуйтесь в выполнении этой техники, и со временем она станет для вас настоящей опорой в сложных жизненных ситуациях 🌿
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи о темниках самопомощи:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психолог #самсебепсихолог #самопомощь #стресс #тревога #психология жизни