В марте мы провели опрос, который показал, что некоторые из нас сталкиваются с проблемами со сном. Поэтому хотим поделиться с вами рекомендациями, которые могут способствовать их решению.
Всем привет! На связи цифровая лаборатория Lifetime+. Наша миссия — сделать процедуру сдачи анализов и получения результатов комфортной и быстрой.
Несколько советов по сну
Соблюдайте режим сна. Постоянство — лучший способ помочь своему организму наладить работу. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Если есть трудности с тем, чтобы каждый день засыпать в определённое время, придерживайтесь хотя бы режима подъема.
Лучшее время для сна и отдыха — с 21:00 до 00:00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа. В это время вся нервная система человека отдыхает и восстанавливается. Попробуйте включить этот период в свой график сна и вы удивитесь, насколько меньше времени вам потребуется на то, чтобы высыпаться.
Введите привычку каждый вечер настраивать свой организм на отдых. Перед отходом ко сну, регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление, например, полежите в тёплой ванне, послушайте приятную музыку или сделайте упражнения для дыхания.
Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты, такие как кофе, чай, энергетики и шоколад, не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Не стоит злоупотреблять спиртными напитками: даже умеренные дозы могут существенно повлиять на глубокие стадии сна, из-за чего вы не сможете выспаться.
Ограничьте использование телефона, компьютера и просмотр телевизора. За час до сна лучше оградить себя от любых ярких эмоций, будь то негативные или позитивные, которые зачастую вызывает просмотр медиа-ресурсов, таких как соцсети, ТВ и радио.
Не работайте там, где спите. Негативные эмоции, переживания и стресс во время рабочего дня могут вылиться в отрицательный рефлекс на спальное место. Попробуйте разграничить пространство, чтобы у вас было отдельное рабочее место, место для отдыха в течение дня и отдельное место для сна.
Но если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту. Также, в случае возникновения проблем со сном, рекомендуем пройти чекап на стресс и тревожность, возможно, причина недосыпов именно в вашем внутреннем состоянии.
Благодарим, что дочитали пост до конца!
Подробнее о нас читайте в Forbes.
Для связи с нами используйте один из следующих способов:
▪️ Телефон: +7(495) 085-22-77
▪️ Сайт: https://www.lifetime.plus
Подписывайтесь на наши соцсети и следите за новостями, акциями, а также информацией от экспертов:
▪️ ВКонтакте: https://vk.com/lifetimeplus
▪️ Телеграм: https://t.me/LTplus
Будьте здоровы с Lifetime+ 💙
#сон #здоровый сон #проблемы со сном #как правильно спать #правила сна #сновидения #здоровый образ жизнь