Бешеный ритм жизни и постоянный стресс заставляют нас жить на автопилоте.
Бывали ли у тебя ситуации, когда ты вышел из дома и не можешь вспомнить закрыл ли дверь или выключил ли утюг? Это происходит тогда, когда мы делаем что-то автоматически, не придавая этому значения.
Тоже происходит и с эмоциями. Мы не придаем им значения, делаем все на автомате и постепенно перестаем чувствовать вообще что-либо.
Мы перестаем получать удовольствие от любимых дел, чувствуем нехватку сил и энергии, прокрастинируем и чувствуем, что жизнь проходит мимо.
Чтобы этого не происходило, необходимо развивать осознанность. Вот 2 способа, как это сделать.
🔸 Делай привычные действия непривычным способом.
Мы привыкаем делать все определенным образом и не пробуем что-то другое. Например, всегда идем одной и той же дорогой на работу, покупаем одни и те же продукты, одинаково проводим вечера.
Люди, живущие на автопилоте, не замечают, что происходит вокруг. Когда мы делаем дела привычным способом, мы не помним, закрыли ли дверь, отправили ли письмо.
Попробуй делать привычные дела непривычным способом. Например, ешь левой рукой, если ты правша, и наоборот. Закрывая дверь, сконцентрируйся на этом моменте, скажи сам себе, что дверь закрыта. Добирайся до работы новой дорогой или выйди на остановку раньше и пройдись пешком. Замечай, что ты видишь вокруг себя.
Такой подход поможет контролировать твои действия, фокусироваться на них и запоминать результат.
🔸 Концентрируйся на своих чувствах.
Чтобы развить осознанность, необходимо научиться понимать себя и свое состояние. Когда мы живем на автопилоте, мы не придаем значение своим эмоциям и не понимаем, что чувствуем и почему именно это.
Попробуй прислушаться к себе и понять, какую эмоцию ты испытываешь и почему.
Например, при разговоре с начальником ты испытываешь страх. Почему? Ты боишься, что он тебя уволит или сделает выговор? Ты действительно плохо работаешь или виной всему твоя низкая самооценка?
Регулярно задавай себе вопрос: «Что я чувствую сейчас и почему?» Так ты сможешь контролировать свои эмоции и действия, научишься слышать и понимать себя и будешь более устойчивым в стрессовой ситуации.
#осознанность #эмоции #эмоции и чувства #слушать себя