Серотонин - один из химических мессенджеров в нашем организме, которые регулируют нашу нервную систему. Этот нейромедиатор известен как один из "гормонов счастья". В частности, серотонин влияет на наше общее самочувствие.
Изучение серотонина и его триггеров поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы изменить свое настроение к лучшему. Если вы хотите естественным образом повысить уровень серотонина, читайте дальше о некоторых советах, рекомендованных психологами и подкреплённых наукой:
🟡 Получайте много солнечного света и витамина D
Недостаток витамина D коррелирует с депрессией, поэтому выход на улицу и регулярное пребывание на солнце могут помочь уменьшить симптомы депрессии и повысить уровень серотонина. Считается, что солнечный свет и впоследствии витамин D могут влиять на наш опыт положительных эмоций, защищать от подавленного настроения и тревоги, а также повышать нашу энергию и бдительность.
🟡 Обнимайтесь
Физические прикосновения могут помочь вам наладить связи с другими людьми и повлиять на выработку серотонина, который повышает настроение и иммунитет, одновременно уменьшая стресс.
🟡 Ведите журнал благодарности
Размышление о вещах, людях, возможностях и присущих нам сильных сторонах, которые нам посчастливилось иметь в нашей жизни, может оказать значительное влияние на наше общее благополучие и психическое здоровье, а также увеличить выработку серотонина. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем легче нашему мозгу наслаждаться положительными аспектами нашей жизни.
🟡 Контролируйте потребление кофеина
Хотя многие испытывают временный подъём энергии и настроения, чрезмерное потребление кофе способствует истощению серотонина и может негативно повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.
🟡 Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения повышают настроение и, как известно, помогают справиться с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения. Физическая активность также производит множество других химических веществ, таких как дофамин и эндорфины.
🟡 Практикуйте позитивное мышление
Когда мы практикуем более позитивное мышление, мы, в свою очередь, чувствуем больше радости. Мозг вырабатывает больше серотонина в ответ на положительные эмоции. Конечно, нездорово всё время думать позитивно - и это нормально. Во всём нужна мера!
🟡 Слушайте музыку
Музыка может заставить вас почувствовать целый ряд возбуждающих эмоций. Это также может помочь вам получить доступ к серотонину. Прослушивание музыки, которая вам нравится, активирует центр удовольствия мозга, который не только высвобождает дофамин и серотонин, но и сохраняет серотонин дольше.
Конечно же, не забывайте хорошо спать и есть полезную пищу. А что Вам помогает быть счастливыми? Поделитесь своим ответом в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Вы можете получить скидку 10% на книги из моего списка на ЛитРес
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Также вы можете прочитать ещё несколько моих статей:
Разрешите себе быть счастливым!
5 признаков того, что вам нужно заблокировать человека
Как повысить самооценку своей дочери? 6 способов