Тревожные мысли создают маленьким
вещам большие тени…
Жиль Легардинье. Не доверяйте кошкам!
Страхи возникают не на пустом месте. Они приходят к нам с жизненным опытом, когда мы уже пережили падения, потери и неудачи. Когда нам уже известно, что такое боль, когда есть что терять и с чем сравнивать.
Но в страхе выражена наша эволюционная способность к выживанию. Страх полезен, когда останавливает нас от необдуманных поступков, заставляет принимать меры предосторожности и заранее предвидеть, где постелить соломки.
Еще плюсы страха? Пожалуйста:
- страх мобилизует силы организма для активной деятельности;
- страх способствует тому, что мы запоминаем опасные или неприятные события и все, что им предшествовало и сопутствовало;
- механизмы, запускаемые страхом, позволяют нам действовать в условиях недостаточности информации для принятия решения, мы действуем по аналогии.
Страх, вышедший из-под контроля, мешает жить. Он провоцирует развитие фобий, возникновение панических атак. А еще он порождает необоснованную, чрезмерную тревогу, которая не дает не только проживать настоящий момент, но отнимает у нас будущее, разъедает жизнь, счастье, любовь. По сути, болезненная тревога - это скрытый ужас перед возможными последствиями, причем в самом худшем варианте, который услужливо представляют нам прежний опыт и воображение. И уже неважно, насколько эти последствия реальны, мы уже испугались.
Вполне логично, что тревожась (о будущем, о здоровье детей, о карьере, о выступлении), мы пытаемся усилить контроль в той сфере, которая вызывает беспокойство. И контроль справляется с проблемой, но только до определенного предела. Тревога не снимается, и контроль приходится усиливать, все чаще прибегать к выработанному алгоритму. Вот и появляется ритуал, лабиринт без выхода.
Смотрите сами. У молодой мамы малыш во младенчестве сильно болел. Что происходит 10 лет спустя? «Ребенок промочил ноги - Надо потрогать лоб – Вроде все нормально. Но еще может заболеть. Тревога не уходит – Надо потрогать лоб – Нормально. Но еще ночь впереди…» И т.д. Замкнутый круг. И вредный не только для мамы, но и для ребенка.
Существуют разные терапии, способы борьбы с тревогой и страхами. На просторах Интернета найдутся тысячи вариантов упражнений, облегчающих это состояние.
Можно делать любые из них. Но помнить, что это «неотложка», временная, пусть и эффективная самопомощь, для того, чтобы успокоить течение мыслей, пережить подступающую паническую атаку.
Какие способы самые эффективные?
При острых приступах обычно помогают те, которые влияют на тело. Если тело расслаблено, то страх невозможен. Это происходит потому, что за чувство страха отвечает древнейшая, доставшаяся нам от рептилий часть мозга. Помните: «бей, беги, замри»? Первый ответ на внешний раздражитель – телесный, какими бы цивилизованными жителями XXI века мы не были. Даже если он незаметен внешне, все равно первым реагирует тело. Поэтому пробуем:
1. Самое простое:
Дыхание 4-7-8
(автор Эндрю Вейл, см. Е.Сигитова «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»)
Применение: Для купирования панических атак и острых приступов тревоги.
Как работает: Способствует изменению газового состава крови и снижению выброса стрессовых гормонов.
Алгоритм:
• Вдох: считаем до 4
• Задержка дыхания: считаем до 7
• Выдох: считаем до 8
• Далее, без паузы, начинаем следующий цикл.
• Сделать минимум 5 циклов, а лучше 10.
2. Самое расслабляющее:
Ламинария
(автор Т.Ю.Колошина)
Применение: При усталости, выгорании в качестве перерыва в работе.
Как работает: Выравнивает энергию организма
Алгоритм:
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, глаза закрыты. Медленно покачиваться всем телом вперед-назад, как водоросль покачивается от колебаний воды. Выполнять несколько минут.
3. Самое увлекательное:
Упражнение 5-4-3-2-1
При тревоге и стрессе найдите:
- 5 предметов одного цвета вокруг себя
- 4 ощущения на границе тела
- 3 звука
- 2 запаха
- 1 вкус
Важно! Обязательно потренируйтесь делать эти упражнения в спокойном состоянии. Иначе Вы просто не вспомните о них, когда тревога подберется к Вам, а все же вспомнив теорию, уже не сможете расслабиться.
Как быть потом - в долгосрочной перспективе?
Волноваться - это нормально. Испытывать страх и тревогу тоже. Но, если мысли и страхи стали навязчивыми, мешающими жить. Если они истощают (люблю этот термин) нервную систему, нужно обязательно встретиться с ними и посмотреть им в глаза, чтобы увидеть, что не так уж они и страшны, логичны и велики. Их не убить и не прогнать, но можно усмирить и развенчать. Это работа с нашими мыслями. И она бывает непростой, потому что страхи и тревоги хитры и изворотливы, они маскируются и прячутся, а еще тихонько пытаются нас убедить, что они очень нужные, важные и уберегут нас от всех невзгод.
На наше счастье способов изменить стиль мышления и переработать негативные мысли тоже очень много. И тут каждый найдет свой. Я хочу показать технику с метафорическими ассоциативными картами (МАК), которая позволяет в безопасной форме увидеть свой страх. Разберем завтра. До встречи.
Автор: Екатерина
#психология жизни
#путь к успеху
#путь к себе
#тревожность
#страхи и фобии
#помощь психолога
#помоги себе сам