Ситуация, когда мы понимаем, что едим слишком много сладкого, но ничего не можем с этим поделать, вовсе не редкость. Попытки справиться с проблемой не дают результата, а отказ от сладостей провоцирует раздражение и злость. Давайте выясним, почему так трудно исключить продукты с высоким содержанием сахара и что делать, чтобы побороть тягу к ним.
Почему душа просит сладкого? Можно выделить сразу несколько причин
Во-первых, в основе может лежать изменение гормонального фона. Об этом не понаслышке знают многие женщины, у которых перед началом менструации резко возрастает желание съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, аналогичная ситуация возможна при депрессии и во время менопаузы.
Чрезмерная тяга к сладкому характерна и для людей, склонных к перфекционизму. Дело в том, что постоянный стресс, который сопровождает стремление сделать все идеально, влечет за собой гормональный дисбаланс и истощение нервной системы.
Еще одной распространенной причиной является хроническая усталость. Справиться с ней многие пытаются, употребляя энергетические напитки и шоколадки. Но это замкнутый круг, поскольку в итоге именно сахар и забирает ту энергию, которой нам так не хватает.
А если проявить силу воли?
Увы, как показывает практика, получается это отнюдь не у всех и далеко не всегда. Иногда борьба со сладким может повлечь за собой такое расстройство пищевого поведения, как булимия, когда эпизоды переедания сопровождаются насильственным опорожнением желудка.
Некоторым удается на время снижать потребление сладкого. Как правило, они периодически то сбрасывают, то снова набирают несколько десятков килограммов. Однако, к сожалению, со временем контролировать вес становится все сложнее.
Чем опасна чрезмерная любовь к сладкому
Если есть слишком много сладкого, нарушится обмен веществ. Отсутствие своевременных мер в этом случае может спровоцировать необратимые процессы. В частности, есть высокий риск развития сахарного диабета.
Что делать?
В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу, чтобы исключить нарушение обмена веществ и дисфункцию желез внутренней секреции. Для коррекции состояния могут быть использованы различные препараты. Иногда исправить ситуацию помогает даже прием назначенных врачом микро- и макроэлементов.
Пациенту обязательно следует завести и регулярно заполнять дневник питания.
Справиться с тягой к сладкому поможет психолог. В некоторых случаях требуется консультация гастроэнтеролога.
Рекомендации
Чтобы снизить потребность в сладком, врачи рекомендуют:
- оценить сложившуюся ситуацию и понять, что чрезмерное потребление сладостей вредит вашему организму;
- пить больше обычной воды без газа;
- стараться не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 42;
- изучать этикетку на продуктах и отказываться от тех из них, в состав которых входят сахар, кукурузный сироп, а также фруктоза и глюкоза (если эти ингредиенты указаны в числе первых трех);
- если хочется сделать блюдо более сладким, использовать сахарозаменитель растительного происхождения;
- отказаться от макарон, произведенных из белой муки, и не использовать ее для приготовления блюд;
- пить ежедневно не более одной чашки кофе;
- дробно питаться (раз в 2,5–4 часа), отказаться от перекусов между приемами пищи;
- помнить, что целые фрукты полезнее, чем соки или смузи.
Задать интересующие вас вопросы или записаться на консультацию к эндокринологу вы можете на сайте Нова Клиник.
Чтобы не пропустить интересные и полезные материалы о репродуктивном здоровье, подпишитесь на канал Нова Клиник.
Информацию об услугах клиники и акциях вы можете получить на сайте nova-clinic.ru.
Телефон для записи на консультацию: +7 (495) 132-01-98.
Вас может заинтересовать: