Думаете о работе в выходные? Просматриваете ли вы рабочую почту после работы вместо того, чтобы провести время с семьей или друзьями? Чувствуете стресс и тревогу вместо расслабления? Возможно, вам поставили диагноз "стрессовое расстройство". Что это за явление?
Что такое стресслаксинг?
Стресс-релаксация происходит, когда вы начинаете чувствовать стресс, что вам необходим отдых.
Например, у нас выходной день, но мы все время думаем о своих рабочих обязательствах.
Или в выходные, во время велосипедной прогулки, мы составляем свое расписание на понедельник.
Стресслаксинг - это также когда мы делаем вид, что читаем книгу или смотрим фильм после работы, но на самом деле наши мысли крутятся вокруг рабочих вопросов.
Все это приводит нас в состояние постоянной настороженности. Даже если нам удается расслабиться, в следующий момент мы чувствуем вину за то, что это время нужно было использовать по-другому. Работники домашних офисов наиболее подвержены риску стресса: им трудно поддерживать баланс между личной и профессиональной жизнью.
Стресслаксинг - это что-то новое?
Первые результаты исследования этого феномена были опубликованы в декабре 2018 года в журнале Journal of Affective Disorders. У участников исследования расслабление усиливало тревогу и чувство неуверенности. Такое поведение приводит к усилению дискомфорта, тревоги и беспокойства. Исследователи показали, что люди с генерализованным тревожным расстройством наиболее чувствительны к сильным эмоциональным изменениям и, как правило, испытывают наибольшую тревогу, когда практикуют техники релаксации.
Люди, которые более восприимчивы к тревоге, вызванной релаксацией, часто страдают тревожными расстройствами, объясняет Ханджу Ким, аспирант факультета психологии Университета штата Пенсильвания и соавтор исследования.
Респонденты описали свои проблемы, связанные с невозможностью расслабиться.
Когда я сажусь, чтобы расслабиться, я чувствую себя плохо. Будь то стирка, уборка, организация или покупки... Я женщина, и меня учили, что я всегда должна быть чем-то занята. Теперь, когда я стала родителем, стало еще хуже: мне всегда кажется, что есть чем заняться, даже если это не так", - сказал один из респондентов.
Как вы помогаете себе?
Оказывается, расслабление - не такое простое дело, как нам кажется. Чтобы эффективно отдыхать, нужно просто научиться отдыхать. Вам просто нужно применить несколько методов. Доктор Милена Марчак, психолог, делится примерами техник релаксации в своих социальных сетях:
- Сделайте глубокий вдох, а лучше несколько
- Займите свои руки чем-нибудь
- Запишите свою проблему
- Выйдите на улицу
Это простые приемы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. И успокойся. Помните, что для эффективной работы нам также необходим полноценный отдых. Это ключ к благополучию.