Мы часто не знаем, что является причиной наших проблем со сном. От бессилия мы тянемся к снотворному. И они могут усугубить нашу проблему. Что же вы можете сделать?
Окружность талии и качество сна
Наверное, нет необходимости объяснять, насколько важен сон для нашего здоровья. Однако некоторые из нас, как известно, не высыпаются или спят плохо. Оказывается, потеря нескольких сантиметров на талии может быть достаточной, чтобы окончательно изменить ситуацию, согласно исследованию ученых из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.
Мы знаем, например, что избыточный вес может вызвать так называемое обструктивное апноэ сна.
Это повторяющиеся эпизоды остановки дыхания или значительной одышки во время сна. Обычно мы совсем не замечаем этого, но чувствуем бессонницу, рассеянность в течение дня или просыпаемся ночью. В этих случаях лекарства для сна только усугубляют симптомы. Поэтому, если у вас избыточный вес, снижение массы тела - это первое, что вы должны сделать.
Снижение положительно влияет на сон
Существует множество свидетельств того, что снижение веса всегда положительно влияет на сон. Исследователи из Хопкинса, чтобы доказать это, провели эксперимент с участием 77 добровольцев "с костями". Половина из них должна была соблюдать диету и выполнять физические упражнения в течение следующих шести месяцев. Остальные просто ограничивали калории. В конце исследования участники потеряли в среднем 7 килограммов. Важно отметить, что количество жира в области талии снизилось на 15 процентов. Но самое главное - все без исключения стали лучше спать.
Снижение веса оказывает положительное влияние на отдых различными способами. У людей с риском развития диабета или с диабетом он регулирует уровень глюкозы, что, в свою очередь, во многих случаях устраняет синдром беспокойных ног или ночные судороги ног - определенно нарушающие сон. Снижение веса также регулирует гормоны, что также улучшает качество сна.
спасибо что читаете мой блог:)