Велотренажер – это отличный вариант кросс-тренинга для бегунов. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают, как наилучшим образом включить его в свой беговой план и что могут дать такие нагрузки.
Когда 50-летнему спортсмену Тони Чину в 2017 году сделали операцию на спине, он не мог тренироваться и готовиться к гонкам из-за артрита спины и коленей. Тогда бегун поговорил с врачом и попросил подобрать такой план тренировок, который помог бы восстановить спину и позволил и дальше участвовать в соревнованиях. Решение было найдено – велотренажер.
Врач, большой поклонник безударного кросс-тренинга, рекомендовал заниматься на велотренажере всего два раза в неделю, но эффект от такой нагрузки стал заметен достаточно быстро, и в 2019 году Чин уже участвовал в Калифорнийском международном марафоне и установил свой личный рекорд. Результат был на 15 минут быстрее, чем в пяти прошлых марафонах до травмы. Чин сбросил 11 кг и теперь чувствует себя гораздо лучше.
И это далеко не единственный пример, когда бегуны пересаживаются на велосипед и извлекают для себя огромную пользу. По данным исследовательской и аналитической компании M Science, за шесть месяцев, последовавших за мартом 2020 года (начало пандемии), с начала года продажи домашнего фитнес-оборудования выросли почти на 300% по сравнению с предыдущими 15 месяцами, а компания, занимающаяся производством спортивного оборудования, Peloton сообщила об увеличении количества пользователей до 1,6 миллиона человек с мая 2020 года.
Почему велотренажеры так быстро набрали популярность? Сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу и велоспорту из Америки Меган Кеннихан объясняет это тем, что такие тренировки значительно улучшают аэробную форму без ударной нагрузки. Плюс больше работают дополнительные группы мышц: квадрицепсы и ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Велотренажер помогает нарастить мышечную силу и устранить дисбаланс, что снижает общий риск получения травмы. И при этом не нужно отвлекаться на пешеходов, машины и собак, которые могут помешать при тренировке на улице – при езде в помещении сосредотачиваешься только на процессе.
Еще одно преимущество велотренажера – возможность отследить показатели и ими управлять. Вам не нужно ждать холма или замедляться перед светофором – вы сами настраиваете, сколько будет длится ваш подъем в горку, а когда стоит делать интервалы и ускорения. Можно также соревноваться с другими спортсменами на велотренажерах и устраивать совместные виртуальные заезды – это здорово мотивирует и помогает проникнуться атмосферой гонки.