Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для беспокойства, можно легко избавиться от неприятных симптомов, если разобраться в причинах. В свежем номере канадского Running Magazine приводят шесть причин, из-за которых может возникать кашель, и способы решения для каждого случая.
Причина №1: бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями
Бронхоконстрикция - это острое сужение просвета дыхательных путей при физической нагрузке. Вызывается вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях.
Обычно пик приходится примерно через 10-15 минут после пробежки и заканчивается сам собой в течение часа. Помимо кашля может возникать одышка и стеснение в груди.
Что делать. Если у вас это происходит часто и сильно беспокоит, то можно посоветоваться с врачом по поводу применения ингаляций за 15-20 минут до пробежки. В некоторых случаях врач может назначить лекарства.
Причина №2: сезонная аллергия
Если вы бегаете на улице, то кашель может вызвать пыльца растений. Причем, это может случиться даже с теми, у кого нет аллергии и астмы.
Что делать. Если вы определили, что кашляете из-за пыльцы на улице, постарайтесь бегать по тем маршрутам и в то время дня, когда влияние пыльцы минимальное: например, рано утром или поздно вечером. Если это не помогает и кашель вам сильно мешает, подумайте о том, чтобы тренироваться в помещении.
Причина №3: постназальный затек
Постназальный затек - это воспалительный процесс, при котором происходит стекание слизи из пазух, которая может раздражать горло и вызывать кашель. Бег на открытом воздухе, особенно когда на улице холодно, может усилить этот синдром.
Что делать. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Особенно хорошо действуют горячие жидкости: например, травяной чай. Можно носить маску для лица во время бега: маска нагреет воздух и добавит к нему больше влаги, снижая тем самым выделение слизи.
Причина №4: кислотный рефлюкс
Ларингофарингеальный рефлюкс возникает, когда кислота из желудка попадают в пищевод и вызывают кашель. В отличие от бронхоконстрикции, это долгосрочный кашель, который сам не уходит.
Что делать. Избегайте продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс: острую пищу, кофе, алкоголь, цитрусовые, лук и помидоры. Особенно перед тренировкой.
Причина №5: холодная погода
Когда вы вдыхаете воздух, который суше, чем тот, что уже находится внутри вашего тела, это может вызвать кашель. Такое явление распространено зимой, когда воздух намного суше, чем в летние месяцы. Вдыхание сухого воздуха может привести к потере тепла, жидкости или того и другого из ваших легких, что приводит к кашлю, хрипам или одышке во время тренировки.
Что делать. Можно зимой закрывать лицо (маской или баффом, например), это поможет согреть и увлажнить поступающий в легкие воздух, это предотвратит кашель.
Причина №6: дисфункция голосовых связок
В некоторых случаях проблема может заключаться в том, что ваши голосовые связки двигаются правильно. Это может вызвать несколько симптомов, включая кашель, свистящее дыхание, затрудненное дыхание в состоянии покоя или затрудненное дыхание во время тренировки.
Что делать. Если вам сильно мешает кашель, проконсультируйтесь со своим врачом. Врач поможет точно определить, с чем это связано, и даст конкретные рекомендации для вашего случая.