Пост посвящается тем, кто начинал худеть с понедельника, а ко среде шел за очередной шоколадкой.
У тех кто не разу не похудел, зачастую одни проблемы и одни и те же ошибки, которые давно перестали быть секретом, но до сих про проблема ожирения процветает, от наивности худеющих.
1. Нельзя похудеть быстро
Каждый хочет все и сразу, но так не бывает. Сколько лет вы наедали бока, дак почему же тогда хотите избавиться от всего за неделю. Не ожидаете, что с полного нуля вам удастся похудеть максимально быстро, рассчитывайте на период от 2 месяцев и больше ( все зависит от степени запущенности). В свою очередь, напрасные ожидания могут вызвать другую проблему
2.Слишком суровые условия
Пересмотревшись профессионалов, пытаемся повторить за ними, но зачем? Мы все разные и требования у нас разные и условия, если профессионал может питаться месяц на 800 килокалорий в день, то с чего вы взяли что вы сможете, а тем более, что это вам нужно.
Для обычного человека подойдет обычная легкая диета, а от модифицированной и продвинутой эффективности больше не будет, только лишний стресс, не метаемся из крайности в крайность, все будет постепенно. В свою очередь это подводит нас к следующему.
3. Сильное чувство голода
Если питание на диете у вас вызывает сильное чувство голода, то диета нем не подходит. Индикатором хорошей диеты является легкое чувство голода, на протяжении всего дня(это когда вы не против съесть шоколадку, но при этом не хотите есть целый прием пищи).
Сильное чувство голода в себе несет скорее отрицательные эффекты нежели положительные. Стресс, разрушение мышечных структур, постоянное желание поесть: все это ни к чему хорошему не приведет.
4. Примерный подсчет калорий
Ошибка каждого без исключения( и моя давным давно). Нам лень считать калории, зато мы уже примерно знаем сколько в калорий в том или ином продукте, начинаем обходиться без сторонних приложений и считаем в уме, но мы ВСЕГДА ЗАНИЖАЕМ потребление и ЗАВЫШАЕМ РАСХОД.
Поэтому обязательно с калькулятором, в самом начале мне понадобилось 3 месяца, чтобы найти где ошибка, а вам советую сразу все делать правильно и не лениться ввести ВСЕ съеденные продукты в приложения. Когда ты сидишь на диете а результата нет, становиться обидно).
Кстати если вы считаете расход калорий по вашим наручным часам, то скорее всего он у вас завышен. Малое количество наручных устройств может считать пульс каждую секунду (или за близкое к этому время). Соответственно при силовой тренировке вы расход не определите, ведь там у нас нагрузка в моменте, распространенные наручные устройства подходят только для длительных кардио нагрузок.
5. Начинаем избегать нагрузки по дому(бытовая активность)
Вот начинаем мы тренироваться, думаем какие молодцы, приходим с тренировки, чувствуем себя как вяленый томат в банке и вместо того, чтобы уделить время семье либо работе, идем на диван смотреть телевизор.
Так нельзя. Бытовая активность расходует гораздо больше калорий в отличие от тренировок. За неделю у нас может быть 3 тренировки, каждая по 500 калорий, итого 1500. А бытовая нагрузка расходует вплоть до 7000 калорий в неделю
На этом топ 5 ошибок закрыт, возможно вы до сих пор не похудели из-за незнания, осталось только их устранить.
До встречи в следующих статьях
Заранее благодарю за ПОДПИСКУ
На этом канале вы можете ознакомиться со статьями которые подойдут как и обычным людям, так и профессионалам.