Всем привет! 👋
Итак, в предыдущий раз мы посчитали количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Но для чего мы их рассчитали? Какая цель при таком расчете?
Возвращаемся к Валере. Если он поставил себе цель похудеть, то как рассчитанные 2760 ккал помогут ему в этом?
Элементарно, Ватсон! Давайте просто подождем!
Да, да! Подождем пару недель ничего не меняя в его образе жизни. Если Валера переедал эту норму калорий, то в течении 2-х недель он начнет ощущать небольшую легкость в животе, а может быть и на весах. Это повод для того, чтобы продолжить эксперимент.
Если вдруг до этого Валера занимался мракобесием и сидел на диете равной ООВ или ниже, то скорее всего он не сможет столько есть. А если сможет, то стрелка весов через те же 2 недели качнется в другую сторону. Это повод для того, чтобы … опять продолжить эксперимент.
Ну, и если на весах ничего не поменяется, то это тоже повод для того, чтобы продолжить полноценно насыщать свой организм, как вы уже догадались.
При всех трех раскладах, первое что необходимо корректировать в первое время – физическую и бытовую активность.
Про физическую активность и тренировки мы поговорим позже.
А пока самое главное правило и самый секретный секрет:
На первом месте в похудении или наборе массы всегда ❗️❗️ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС❗️❗️
По большому счету не так важно что вы едите, во сколько вы это делаете, сколько раз в день осуществляете прием пищи – важна лишь разница в приходе (от еды) и расходе (от Вашей активности) энергии.
В суточном расходе энергии наибольший вклад вносит повседневная активность, а не тренировки.
Шаг третий - увеличение бытовой активности!
Вот Вам несколько способов увеличения бытовой активности:
- Можно (нужно!) ходить между подходами и упражнениями в зале. За тренировку я нахаживаю 3-5 тыс. шагов.
- Создавайте себе искусственные условия, чтобы больше двигаться в течении дня. Расход ккал будет выше в 3-5 раз за сутки.
Например:
а) Ходить пешком. Я езжу на работу на электричке. Из дома до остановки иду пешком, от электрички до работы пешком (время тоже, что и на машине в пробке, только + 8000 шагов в сутки). Можно адаптировать под свои условия – до метро и/или от метро и/или раньше выйти на одну остановку и т.д.
б) Не пользоваться лифтом до своего этажа и/или увеличивать по 1-му этажу пешком в неделю.
в) Выходные — это день без автомобиля.
г) Один день в неделю (можно выходной) - день без интернета, без телевизора и прочего, что не дает нам двигаться, в этот день максимально закрыть все свои дела.
д) Прогулка на ночь - освежить мозги, расход мышечных триглицеридов.
е) Менять маршруты, к которым привык, лечит депрессию и развивает нейронные связи.
ж) Выполнять любую физическую - силовую работу самостоятельно, где только возможно. Перетащить стул, ребенка, тещу и т.д.
з) Гулять с ребенком, с мужем/женой, каждую неделю планировать что-то новое и «странное»: езда на самокате/квадроцикле/велосипеде, скалолазание по стене, полеты в трубе, веревочный городок и т.п. Для этого можно подписаться на различные сайты с купонами.