10 СОВЕТОВ ОТ НЕЙРОХИРУРГА СО СТАЖЕМ 25 ЛЕТ
Эти советы могут помочь вам сохранить здоровый позвоночник и предотвратить боли в спине.
- Укрепляйте мышцы. Сильные мышцы поддерживают позвоночник и удерживают давление на нижнюю часть спины. Если вы проводите большую часть дня сидя или ведёте малоподвижный образ жизни, обязательно включите упражнения по укреплению мышц спины и живота в свою тренировочную программу.
- Ограничивайте свое время сидения. Люди были созданы для того, чтобы двигаться, а не сидеть весь день. Сидя, вы испытываете в три раза большее давление на позвоночник, чем стоя. Что еще хуже, мы склонны сутулиться или наклоняться вперед, когда сидим за столом, что может еще больше усугубить дисковые боли в позвоночнике. Постарайтесь вставать хотя бы раз в час, чтобы пройтись и размять ноги.
- Плавайте. Это правильная нагрузка, которая также поддерживает мышечный каркас позвоночника в адекватном тонусе.
- Следите за осанкой. Правильные поведенческие привычки помогут облегчить правильное распределение давления внутри позвоночника . Не сутультесь.
- Старайтесь больше ходить. Хотя бы 40 минут в день ходьбы. Если есть возможность пойти пешком – предпочтите автомобилю или общественному транспорту.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес создаёт дополнительное давление на позвоночник и нижнюю часть спины.
- Здоровый сон. Позвоночник упорно работает весь день, чтобы держать спину ровной. Когда приходит время отдохнуть, мышцы и связки должны расслабиться и восстановиться. Правильная подушка и матрас классная в этом помощь.
- Массаж. От него одни плюсы: снимает стресс, повышает уровень эндорфинов, улучшает кровообращение, и все питательные вещества доходят до позвоночника.
- Правильная обувь. Хорошая обувь обеспечивает поддерживающую основу, которая помогает позвоночнику и телу оставаться в равновесии.
- При продолжительных болях в спине, вовремя обращайтесь за диагностикой и исследованиями. Это поможет диагностировать вовремя грыжу или другие заболевания позвоночника и минимизировать риски операции. Чем раньше вы поймёте что за проблема перед вами стоит, тем большее количество щадящих инструментов вы сможете применить.
Чтобы разобраться с симптомами заболеваний позвоночника читайте мои статьи на сайте. Будьте здоровы!
