Вы когда-нибудь приходили после тренировки голодными? Или другой вопрос… Вы вообще ходите в спорт зал? Если ответ да, то вы выбрали правильную дорожку. Ведь спорт является одним из наиважнейших аспектов крутой, интересной и активной жизни. Так вот если вы приходили на тренировку(не обязательно в спорт зал) на голодный желудок, то понимаете какого это «прекрасное» чувство. Никому не пожелаешь таких ощущений. Но все ведь слышали, что после тренировки вам нужно очень хорошо поесть, чтобы мышцы получили все питательные вещества. Ну так когда есть, до или после тренировки?
Оглавление
Что есть?
Начнём по цепочке, что кушать чтобы быстро восстанавливаться и расти? Если кратко, то вы должны почти полностью исключить из рациона жиры. То есть питаться стоит продуктами содержащие в основном только белки и углеводы. Что для чего нужно?
Углеводы – становится понятно по слову – это ваш уголь. Они необходимы чтобы обеспечить ваш мозг и мышцы энергией. Ведь во время тренировки вы очень быстро сжигаете это топливо, а из жиров вы не получите нужное количество энергии из-за нехватки кислорода.
Белки – во время тренировки никак не считаются источником энергии. Белки являются источником аминокислот для работающих мышц.
Жир стоит вообще исключить. Он замедляет работу некоторых органов – желудка и пищеварительной системы. Во время тренировки может вызвать у вас дискомфорт.
Но вы вряд-ли будите есть белки, жиры и углеводы в чистом виде. Поэтому вот вам список продуктов с высоким содержанием белком и чуть ниже углеводов.
Продукты с высоким содержанием белков.
- Куриная грудка
- Красная икра
- Сыр «Пармезан»
- Чечевица
- Красная фасоль
- Греческий йогурт
- Творог
- Овёс
- Молоко
- Яйца
- Миндаль
- Соя
- Тыквенные семечки
- Продукты с высоким содержанием углеводов.
- Рис
- Гречка
- Овсяные хлопья
- Кукуруза
- Свекла
- Тыква
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Зачем есть до тренировки
Как я уже говорил про углеводы, их нужно употреблять перед тренировкой. И это просто необходимо. Это нужно для того, чтобы обеспечить ваши мышцы и ваш мозг энергией. Во время тренировки ваше «топливо» очень быстро сжигаются. Также необходимо чтобы оно было гликогеновым. Также необходимо исключить жирные продукты и все жиросодержащие продукты. Ну и конечно белки. Вам требуется употреблять продукты содержащие белки, чтобы вы после тренировки синтез белка в ваших мышцах сразу возрос. А что если не есть перед тренировкой? Бытуют мнение что можно запросто сбросить жир не употребляя пищи перед допустим аэробной тренировки, при этом создавая дефицит калорий. Да, вы действительно сбросить вес, но далеко не один жир. Так как вашему организму неоткуда брать энергии, он будет брать её в первую очередь не из жира, а из мышц. Поэтому даже если вы худеете, а не набираете массу, вам просто необходимо что-нибудь съесть перед тренировкой.
Можно ли есть меньше чем за час до тренировки? Могу дать хороший совет – если до тренировки осталось меньше часа, а вы ничего не ели. Съешьте банан или любой другой фрукт. Также хорошим вариантом может стать протеиновый батончик. Главное что-то поесть. Ведь если плотно поесть сразу перед тренировкой, вы рискуете получить большое давление на ваше сердце, тем самым вызываете проблему со здоровьем. А наше основное правило – что мы не живём, чтобы тренироваться. А тренируемся, чтобы жить.
Ответ банально прост – очень не рекомендуется.
Зачем есть после тренировки
Съеденная вами пища после тренировки помогает восстановить мышцы после физической нагрузки. В частности это делают продукты содержащие белки. Очень важно, чтобы съеденная вами пища не содержала жир! На самом деле вам просто необходимо поесть после тренировки. И лучше это сделать через 20-50 минут после тренировки, не позднее. Ведь в это время у вас происходить анаболическое или белково-углеводное окно. Это процесс когда усвоение пищи происходить в разы быстрее, чем обычно. Важно что это должна быть углеводно-белковая пища. Ведь тогда она будет откладываться в мышцы, а не в жир.
Теперь вы более подробно узнали о том, что нужно есть и когда. Ну а если вы это знали, то обязательно поделись своим мнением в комментариях! Занимайтесь больше и лучше, кушайте правильную пищу и не употребляйте алкоголь и сигареты(например они способствуют вашему быстрому похудению. Поэтому курящему набирать массу будет не просто).
Обязательно посмотри наш выпуск о том, почему люди воюют, и к чему эта спецоперация? https://www.youtube.com/channel/UCg-Uw6B3fhliQzD-XPUoWzQ
Напомню, что у фубзаком есть свой Яндекс Дзен и Ютуб. Прежде всего обязательно посети эти платформы! Там много чего интересного. YouTube Fubzacom – https://www.youtube.com/channel/UCg-Uw6B3fhliQzD-XPUoWzQ
Посмотреть информацию “о нас” – https://fubza.ru/about
Главная страница – https://fubza.ru/