ВИИТ ( высокоинтенсивный интервальный тренинг (англ. High-Intensity Interval Training – HIIT).
Эта тренировочная система является одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания жира, укрепления мышц и развития выносливости.
Одним из самых сложных аспектов при попытке сбросить вес – это найти разумный баланс между похудением и сохранением мышечной массы. HIIT-тренировки, например, обеспечивают максимальное сжигание жира с минимальной потери мускулатуры.
🔸Суть системы ВИИТ (HIIT) заключается в объединении в одной программе двух казалось бы противоположных вариантов тренировочных нагрузок: аэробных и анаэробных.
🔸На короткий промежуток времени организм превышает аэробный порог, входят в анаэробную зону; в этот период идёт интенсивный расход углеводов в качестве «топлива». Такая высокая интенсивность длится недолго (15 секунд) и сменяется интервалом в виде аэробной низкоинтенсивной нагрузки, которая, как правило, длится в несколько раз дольше; здесь уже расходуются жиры.
✏️Высокоинтенсивная нагрузка, затем интервал низкоинтенсивной, далее опять высокоинтенсивная и т.д., потому и тренинг называется «интервальный».
Плюсы ВИИТ-тренировок:
🔸ВИИТ-тренинг в 3 раза эффективнее в плане сжигания жира, чем обычная кардио-тренировка в среднем темпе.
🔸Вы будете сжигать калории и жир не только во время ВИИТ-тренировки, но и в течение 24 часов после ее окончания.
🔸ВИИТ способствует укреплению и росту мускулатуры.
🔸С помощью ВИИТ вы будете терять вес за счет жира, а не мышц, что улучшит качество вашего тела.
🔸ВИИТ помогает укреплять сердечную мышцу и улучшает работу сердечно-сосудистой системы (у здоровых людей).
🔸Тренировки в стиле ВИИТ помогают развивать силу и выносливость одновременно.
🔸ВИИТ ускоряет метаболизм и повышает гормон роста.
🔸Тренироваться по ВИИТ можно с весом собственного тела, без использования дополнительного фитнес-инвентаря.
🔸ВИИТ-тренировки короче по времени, чем кардио-тренировки, и при этом более эффективные.
🔸Тренировки ВИИТ повышают чувствительность к инсулину, что ведёт к более сильному расходованию углеводов.
Противопоказания:
🔸Нельзя заниматься по ВИИТ людям, имеющим различные проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
🔸Тучным людям со значительным процентом жира начинать нужно с других, более щадящих тренировочных методик, и только достигнув определённой физической формы, приниматься за ВИИТ. В противном случае велика вероятность «перегрузки» сердечно-сосудистой системы вследствие большой массы тела.
🔸Совсем новичкам в спорте (вот прям от слова совсем) заниматься ВИИТ противопоказано, для начала тренировок необходим некоторый спортивный опыт и более-менее сносная физическая форма, особенно в плане выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Упражнения, по которым можно тренироваться в стиле ВИИТ, очень разнообразны: можно использовать чистую аэробику (бег, велосипед, велотренажер), упражнения с весом собственного тела (приседания, отжимания, подтягивания), плиометрические упражнения (разнообразные прыжки). Также можно включить в ВИИТ-тренировку упражнения со свободными отягощениями с акцентом на развитие силовой выносливости. Все эти ВИИТ-упражнения можно комбинировать в тренировках самыми разнообразными способами.
Вы можете комбинировать разнообразные упражнения силового и аэробного характера, ориентируясь на свои возможности и потребности.
