Сегодняшняя тема большей частью адресована тем адептам, кто уже достаточно долго занимается йогой и пытается интегрировать #стойканаруках в свою привычную, устоявшуюся практику. И здесь я попытаюсь стать своеобразным переводчиком - так как вопросы, поступающее от йогов иногда ставят в тупик: они касаются стойки на руках и рёбер, пупка, лопаток.
ℹ️ТО, ЧТО НИКАК НЕ ДВИГАЕТСЯ ИЛИ НЕ ВЛИЯЕТ на работу в стойке мы просто игнорируем. Это касается рёбер, например. Мы не можем «поднять» или «спрятать» рёбра. Мы можем зато поднять руки или сделать «короткий живот» - тогда рисунок в области рёбер тоже поменяется. Но сами рёбра или пупок ничего не решают. Чуть иначе складывается история с лопатками, но мне кажется их роль в стойке на руках в определённых кругах сильно преувеличена 😳
Есть 6 принципиальных моментов, связанных с отстройкой «нижних этажей» в стойке:
1️⃣ШИРИНА РУК. Мы ставим кисти существенно уже, чем было бы удобно. Чётко под плечами это иногда когда между большими пальцами всего несколько см! Плечи у нас не такие широкие, как кажется.
2️⃣ПРЯМЫЕ ЛОКТИ - это часто чёткий Х если снимать анфас, просто имейте в виду.
3️⃣ Расстояние между ухом и плечом: это очень важный момент. Если поднять руки вверх, стоя на ногах, представьте что вы давите кнопку на потолке. Плечи поднялись, расстояние до ушей - уменьшилось. В стойке на руках мы «стягиваемся», «собираемся к центру». Если перевести это движение на «язык лопаток», то лопатки «собираются», но не сами по себе, а потому что руки не стоят широко и «давят пол». Чтобы не рассыпаться - стойка должна быть «собранной», все части тела зажаты и завернуты таким образом, чтобы «стянуться»: локти повёрнуты вовнутрь, живот втянут, таз провернут так, что «спрятана» поясница, лопатки не «разъезжаются».
5️⃣Плечи должны «стоять». Под чем? Под спиной. Когда плечи «не стоят» это тоже нормально, это работа «в горб», он исчезает когда вы становитесь в стойку и появляется когда вы мягко из неё сходите.
6️⃣ Торчащие лопатки как индикатор неготовности работать с упорами. Это просто факт. Если вы не можете отжаться без «провала» спины - то это не из-за «отсутствия контроля лопаток» а потому что вы ещё не в той форме. Бывает:))
Что такое натяжка за голову в стойке на руках