Как уже говорилось ранее фитнес - это целая система, включающая в себя тренировки, питание и восстановление.
Если использовать все эти компоненты в правильной степени, то наше тело меняется.
Моё мнение, что в фитнесе - тренировка, это не самое главное.
Сначала нужно наладить питание, потом нужно правильно организовать восстановление и только после этого по важности, располагаются тренировки.
Почему?
Тренировка - это в прямом смысле стресс для организма и наших мышц. Если мы, как можно сильнее тренируем одну и ту же группу мышц каждый день, то от этого она становится только слабее!
На тренировке мы разрушаем мышечные волокна и для того, чтобы они стали сильнее и больше - требуется восстановление.
Восстановление - это тот ключ, который позволяет нам достичь цели. Благодаря восстановлению мышцы становятся сильнее, а это в свою очередь меняет нас.
Если очень кратко, то есть несколько стадий восстановления:
1 стадия - когда мышцы восстановлены до прежнего уровня силы, например наши 100% силы.
2 стадия - когда мышцы восстановлены до нового уровня силы, например, на 101%. Это называется суперкомпенсация - и именно в эту фазу должна быть следующая тренировка, чтобы мы стали сильнее.
Большинство способов периодизации и тренировочных программ направлены на то, чтобы мышцы получали сначала тяжелую нагрузку, потом легкую, восстановительную нагрузку и затем снова тяжелую. И так по кругу. Тем самым наши мышцы восстанавливаются и мы становимся сильнее.
Это основа восстановления на которых базируются тренировочные программы.
Однако помимо тренировочной программы, есть и другие методы восстановления, которые вы можете использовать, чтобы прогрессировать:
1. Питание - банально, но это так. После тренировки организму требуется оптимальное количество БЖУ, чтобы восстановить мышцы. Если вы не ели целый день, то не удивляйтесь почему ваши мышцы болят так долго.
2. Заминка - когда вы заканчиваете тренировку заминкой, организм постепенно возвращает вашу сердечно-сосудистую систему к норме, и снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах. Тем самым в ваших мышцах будет меньше болезненных ощущений после тренировки.
3. Сон - самый эффективный способ восстановления. Именно во время сна мышцы растут и отдыхают. Если человек недосыпает у него снижен обмен веществ, замедляется восстановление, он более раздражительный, у него нет настроения. Не пренебрегайте сном в период занятий фитнесом.
4. Массаж - отличное средство для восстановления после тренировок. Массаж усиливает кровообращение, улучшает регенерацию и восстановительные процессы в мышцах.
5.Ванна - теплая ванна расслабляет мышцы и усиливает обменные процессы организма, однако стоит её принимать не позднее чем через 2-3 часа после тренировки. Холодная ванна уменьшает напряжение в мышцах за счет оттока крови от сосудов. Можно также использовать контрастный душ.
6. Сауна - это один из самых популярных способов восстановления после тренировки. За счет повышения температуры тела, увеличивается приток крови в тканях организма, а это приводит к выведение продуктов распада. Всё это способствует скорейшему восстановлению.
Это основные методы восстановления, которые присутствуют в фитнесе, чтобы ваши мышцы снова были готовы к тренировке. Пользуйтесь!
Если статья была интересной, ставь лайк и реакции в комментариях.
С вами был Олег, это не стандартный блог о фитнесе, желаю удачи!
#восстановление #питание #фитнес #тренировки #мотивация #зож #здоровыйобразжизни #проектныйфитнес
