Прежде чем тренировать мышцы живота, нужно понять несколько важных вещей.
Первое. Максимальное количество внутренних органов у человека располагается в брюшной полости, т.е. сразу за несколькими слоями мышц брюшного пресса.
Второе. Внутренние органы имеют собственные мышечные структуры, и благодаря гладкой мускулатуре ЖКТ, происходит движение пищевой массы; благодаря мышцам мочевого пузыря, происходит его опорожнение... Если говорить о матке, то в акушерской терминологии есть такое понятие как "схватки" и "потуги". Одно дело - это сокращение собственных мышц матки (миометрия), а другое дело - сокращение мышц брюшной стенки.
Третье - самое важное. Наличие собственных мышц органов недостаточно для нормальной работы.. Есть такой параметр, как внутрибрюшное давление. Оно создается мышцами, тонусом мышц живота. И между мышцами живота и здоровьем внутренних органов сегодня наблюдается прямая взаимосвязь. Чем слабее живот, тем слабее работа ЖКТ, желчного пузыря, желудка, мочевого пузыря и тд., и слабость эта возникает из-за понижения внутрибрюшного давления.
Но если бы всё было так просто, то даже самого незначительного изменения в тонусе мышц брюшного пресса хватило бы для того, чтобы человек заработал себе грыжу или опущение органа, но такое не происходит, по крайней мере сразу. Почему?
Потому что мышцами и органами в теле человека заведует ЦНС - центральная нервная система. И, наверное, хорошо, что она работает без участия сознания, то есть бессознательно. ЦНС при любых сбоях в работе тела включает механизм защиты, который называется "компенсация".
Компенсация - это когда если одни мышцы не могут полноценно выполнять свою работу, то вместо них эту работу будут пытаться делать другие мышцы.
А бывает еще хуже: испортит человек себе желудочно-кишечный тракт неправильным питанием с превышением количества булок, чипсов, колы, сладостей разных, да алкоголем впридачу, например; испортит, а ЦНС, чтобы выжить, "придумывает" компенсацию...
Слабый и раздраженный гастритом кишечник нужно обезопасить. Как? Понижается тонус мышц брюшного пресса, чтобы не давило. С одной стороны "матрасик", а компенсация в виде гипертонуса мышц поясницы с другой. Появляется боль в спине.
Усилить мышцы живота на фоне компенсации не получится. Ведь организм специально их ослабил, чтобы не напрягать внутренние органы. Полечить ЖКТ было бы логичным, но кто задумывается о кишечнике, когда болит не он, а поясница. Вот так и происходит, что основная причина проблем чаще всего не беспокоит. ЦНС будет всячески избегать давления на нее, создавая вторичные и третичные очаги боли, чтобы отвлечь внимание от слабого места.
Такова логика тела. Не совершенная, но что поделать. Хорошая новость в том, что если создать правильные условия, то тело, точнее ЦНС, самостоятельно выполнит восстановление системы. Прямо как компьютер.
А как же создать эти условия?
Если мы говорим о мышцах брюшного пресса, то наверняка каждый сам для себя знает, как дела у него с кишечником, с пищеварением, со стулом и тд. Есть проблемы? - начинаем решать их.
Правильное питание, голодание, водолечение, бады - методов полно - выбирай любые.
Лечение ЖКТ и прочих органов - дело не минутное, оно требует времени и дисциплины. И мы не говорим о лекарствах, которые как известно обладают прекрасным свойством побочных эффектов.
Но, допустим, вы прониклись статьей и решили укрепить мышцы брюшного пресса. С понедельника взялись изменить диету, подкорректировать количество потребляемой воды, сахара, соли...
Можно ли делать упражнения?
Можно. Но при условии, что ваше тело относительно прямое. Что мы имеем ввиду?
Вы в норме или не очень?
Норма - это когда ваши плечи, ребра, талия, бедра, колени, стопы относительно друг друга одинаковы и на одном уровне по горизонтали. Если есть искривления, значит в теле есть мышечные дисбалансы и компенсации. На их фоне полноценной тренировки не получится, потому что гипотоничные мышцы пресса никогда не включатся в упражнения. Вы будете поднимать ноги, а вместо живота напрягутся бедра. Вы будете отрывать тело от пола в надежде укрепить пресс, а перегрузите в итоге мышцы шеи и плеч...
Сначала нужно избавиться от компенсаций, воздействуя на основную причину проблемы. Причина эта может прятаться где угодно - в голове, в шее, в плечах, в тазобедренных суставах.
Визуально каждый может при желании сам понять, с чего начинать работу над собой. Мы уже рассказывали о равновесии и показывали, как самостоятельно определить, где слабое звено в теле. Помните тест с закрытыми глазами? Куда вы падайте, там находится проблема.
Нужно сначала выровняться. Самый простой способ - посмотреть на свои стопы. Они - это индикатор, показывающий перегрузки в теле. Плоскостопие - показатель неправильного положения в статике и движении...
Где бы не находился очаг проблемы, можно начать со стоп. Правильно подобранные стельки создадут баланс и улучшат походку. А правильная походка - это гармоничная и одинаковая работа мышц тела с левой и правой стороны. Залог здоровья.
Стельки тоже мы уже показывали:
Почему такие стельки? Статья тут >>>>
Допустим, вы начали ходить на стельках, получили первые результаты; занялись правильным питанием и ваш ЖКТ начал довольно урчать. Обратите внимание: с улучшением сводов стоп улучается и осанка. А вместе с ней и тонус мышц.
Можно начинать выполнять простые упражнения на пресс. Но лучше не простые, а с элементами изометрической нагрузки...
Если вам интересно, что это такое, то пишите в комметратиях... Попросите и мы покажем самое простое.
Помните, упражнения - это всегда второй, а то и третий шаг в работе с ногами, если мы говорим о плоскостопии. Ну и если о животе тоже. Начните с выявления причин. Посмотрите на стопы. Все ли в порядке?
А если есть затруднения, то записывайтесь и приходите на консультации. Мы по прежнему в Питере и приезжаем раз в месяц в Москву.
Легких всем ног, друзья!
Хороших тренировок!
В МОСКВЕ РАБОТАЕМ С 30 АПРЕЛЯ ПО 2 МАЯ.
ЗАПИСЬ: + 7 952 212-09-18 (Александра)