Как строится направление ЗГТ_POWER, ч.2
С наполнением разобрались. В ЗГТ для наращивания силы и мышц есть силовой тренинг со штангой, объемный с собственным весом, немного взрывной работы и изоляция.
Что по применяемым методам? Тут все довольно просто - вы видели когда-нибудь достигшего высот атлета, опиравшего на всего один тренировочный метод? Зайдите на ютуб, посмотрите популярные ролики в духе "500 отжиманий каждый день, что стало через 3 месяца". Увидите - ничего не стало. И не могло.
Любой научно обоснованный метод развития мышечной гипертрофии или силы не представляет собой полноценной программы - иначе его можно было бы применять круглый год и успешно расти. Увы, практика требует регулярной тасовки методов воздействия на организм. И если метод, это один из способов тренировать что-либо, то программа - совокупность этих методов.
При индивидуальном планировании критерий, что пора завершать один тренировочный прием и переходить к другому, простой - воспитанник перестает реагировать на нагрузки ростом результатов.
В групповом тренинге, когда одна программа для всех, наша основная задача использовать наиболее вероятно работающие методы - раз, тасовать их регулярно - два. Мы не можем дожидаться, когда на ком-то схема работать перестанет, или наоборот - наконец начнет. Необходимо последовательно пройти несколько разных тренировочных стимулов каждому участнику - какие-то сработают как тонизирущая, или поддерживающая нагрузка. Какие-то окажут развивающее воздействие. Поэтому у тех, кто стабильно проходит весь тренировочный цикл с хорошим питанием и восстановлением, результаты растут. Из нескольких дротиков какой-нибудь, да попадает в цель. А то и все. Но если делать тренировки от случая к случаю, проваливаться на две недели в рабочий цейтнот или тусовочный угар - рассыпать все полимеры проще простого. Та нагрузка, что имела шанс попасть в цель, все равно попадет. Только целью будет мотивированный, и дисциплинированный участник.
В общем, с точки зрения планирования нагрузок, ЗГТ_Power - это несколько коротких, трехнедельных микроциклов. Попытка поставить на стол гостям блюдо, в котором есть все необходимые макро и микронутриенты. Кому-то, может, в рационе и так хватает белка, но кому-то может недоставать. Вот он! Кому-то не хватает фосфора, магния или железа? Вот задание с этими полезными минералами. Эффективнее подбор нагрузок возможен только если вы тренируетесь индивидуально, и тренер вас изучает на протяжении долгих месяцев сотрудничества. Но и групповое направление ЗГТ можно повысить в плане эффективности - записывайтесь на поток с моим кураторством в чате. Я подскажу, как делать движения эффективнее, как точнее подобрать нагрузку, вес и так далее.
Какие нужны воздействия на организм, чтобы он ответил ростом мышц и силовых показателей, нам говорит наука. Каким образом эти воздействия на организм сложить в единую тренировочную программу, нам говорит методология и тренерский опыт.
Вместе это объединено в ЗГТ_Power.
Старт 12 недельного цикла - 2 мая. Все детали участия, примеры программ и отзывы - по ссылке https://vk.com/@aniskinromanblog-zaochnyi-gruppovoi-trening