Как не потеряться в магазине среди всего изобилия продуктов и взять то, что нужно? 😨
‼️Во первых, желательно идти в магазин сытым, чтобы не наброситься на еду и адекватно подойти к выбору продуктов.
‼️Во вторых, следовать простому списку продуктов, разделенных на группы:
🍏ОВОЩИ и ФРУКТЫ
Пользу этой группы можно описывать бесконечно, в них большое количество витаминов, они низкокалорийные, богатый источник клетчатки, еще они участвуют в снижении холестерина, что уменьшает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что большая часть нашего рациона должна состоять из овощей и фруктов.☝️
👉Брать можно любые овощи и фрукты. Из свежих отлично подойдут сезонные, также не нужно избегать и замороженных. Ходит миф, что замороженные продукты теряют свои витамины, однако это не так. При заморозке продуктов, конечно, часть витаминов улетучивается, однако это происходит и без заморозки, ведь чем дольше хранятся продукты, тем меньше в них остается пользы.
А при шоковой заморозке вообще исчезают по минимуму витаминов. Так что, если вам кажется, что у вас в магазинах нет нормальных овощей и фруктов, то стоит обратить внимание на морозильники с овощами, всевозможные овощные смеси, ягоды и т.д.
🍶МОЛОКО и МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Эта пищевая группа отличный источник кальция. Также они содержат в себе фосфор, витамин А,D, рибофлавин, витамин В12, калий и цинк. Но нужно быть осторожнее с употреблением сыров, йогуртов и других молочных продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира.
👉 Молоко, йогурт, творог, сыр(чеддер, моцарелла, швейцарский, пармезан)
🌾 ЗЕРНОВЫЕ
Зерновые, это наши медленные углеводы. Это основной источник энергии нашего организма. Помимо этого, цельные зерна обеспечивают поступление в организм железа, магния, селена и многих других витаминов группы В. И чуть не забыла, зерновые - хороший источник пищевых волокон.
👉 Коричневый рис, гречка, булгур, овсянка, попкорн(не из кинотеатра), цельный ячмень, цельная рожь, хлеб/лепешки из цельной пшеницы, крекеры, макароны, хлопья, кукурузный хлеб/лепешки, кус-кус, готовые к употреблению злаки.
🥩БЕЛКИ
Пользе белков у меня посвящено целых два поста, переходи в канал😉. В общем эта группа не менее важна, чем все остальные.
👉-Мясо - нежирная говядина, телятина, свинина, ветчина и баранина, мясные нежирные деликатесы. Домашняя птица: курица и индейка без кожи, фарш.
-Рыба и морепродукты - лосось, форель, сельд, моллюски, крабы, омары, мидии, кальмары, консервированный тунец.
-Бобовые - красная/черная фасоль, горошек, чечевица, стручковая фасоль
-Яйца
-Орехи и семена
Выбирайте любимые продукты (или пробуйте новые) из каждой пищевой группы и заносите их в свой список. С ним ваша продуктовая корзина всегда будет грамотной, а рацион сбалансированным😉
Прикрепляю шпаргалку с группами продуктов, скриньте себе, пригодится во время покупок❤️
За лайк и подписку радуюсь как маленький ребенок, благодарю❤️😉
С любовью и добротой к вашему здоровью☀️