Второе воскресенье самостоятельно осваиваю плавание в технике КРОЛЬ.
Я и ранее им плавала, но неохотно, т.к. не технично.
Мне понравилась техника двухударного кроля, позволяющая скользить по поверхности воды.
💦 КЛЮЧЕВЫЕ ОСОБЕННОСТИ, которые я учитываю.
1.Положение тела.
Максимально горизонтально. Давим грудью на воду и ноги поднимаем максимально высоко.
2. Начало гребка происходит тогда, когда вторая рука его практически завершает, как будто передаем эстафетную палочку.
3. Вдох. Вовремя и быстро.
4. Работа ног. В начале гребка рукой, делаем удар одноимённой ногой. Один гребок-один удар. Поэтому и "двухударный кроль".
5. Ротация корпуса вдоль продольной оси. Раскачиваемся в воде, как маятник.
💦Чтобы отработать эти моменты, я выполняю такие УПРАЖНЕНИЯ:
1. На положение тела:
-оттолкнуться от края бассейна в стрелочку и сохранять максимально горизонтальное положение до полной остановки.
2. Сцепка рук:
-после первого гребка рука ложиться в ту же плоскость, что и другая вытянутая рука. Передаем эстафету от одной руки к другой.
3. Сочетание рук и ног:
-оттолкнуться от края бассейна, сделать гребок одной рукой и сразу сделать удар этой же ногой. Всё. Потом опять вернуться к началу бассейна, оттолкнуться, сделать гребок другой рукой и этой же ногой.
-когда начинает получаться, то делаем уже два гребка.
4. Добавляем вдох.
Гребок, вдох, удар ногой. Вдох на любимую сторону.
5. Плаваем на дальность.
За 6 гребков уплываем максимально далеко.
6. Скорость проноса руки: медленно и равномерно.
💦В прошлый раз я отрабатывала 4 упражнения, но сочетать руки и ноги всё ещё не получалось.
В течении недели я представляла, как плыву кролем, вот именно этот момент: гребок рукой - удар ногой. И…
В общем, я сегодня поплыла)
Это удивительно… Мозг всю неделю формировал новую нейронную связь.
Раньше плыть кролем 50 м было утомительно, сегодня я так разошлась, что врезалась в бортик, не ожидала, что уже проплыла.
Буду ещё оттачивать технику и работать над 5 и 6 упражнением.
💦Если вас заинтересовала эта техника, то обучение есть в свободном доступе. Мне понравилось объяснение на Ютубе от Школы плавания Silver Swim.
#плавание #кроль