Как похудеть? А ещё лучше: как похудеть раз и навсегда?
На самом деле всё просто. Чтобы похудеть нужно потреблять калорий меньше, чем вы их тратите за день. Всё. Весь секрет. Казалось бы)
Но почему же на практике всё так сложно?
Во-первых, дефицит калорий — это 10% от суточной нормы. Ради бога, не надо сидеть на 1000 калорий в день или на одной воде. Постоянно на одной воде вы не выживете и вернетесь к привычному питанию. А значит снова наберете вес. Такие качели с весом организму здоровья не прибавят. Так что единственный рабочий метод похудения навсегда это изменение своих пищевых привычек и постепенное выстраивание здорового рациона.
Да, это работа в долгую. Зато без вреда для здоровья и без постоянного чувства голода.
Для похудения можно считать калории, а можно пользоваться методом ладони.
Сначала про подсчет калорий.
Я бы рекомендовала этот способ в начале похудения, чтобы понять сколько вообще вы за день съедаете и сколько нужно съедать, чтобы снижать вес. Чтобы примерно разобраться в калорийности разных продуктов.
Как посчитать свою суточную норму калорий? Проще всего с помощью онлайн-калькуляторов. Например, calc.ru. Или любым другим, их множество в интернете.
Рекомендуемый дефицит калорий — 10%. Если ваша суточная норма это 1800 ккал, то для похудения необходимо:
1800 - 10%=1800 - 180=1620ккал
Не надо урезать больше!!!
Дальше понадобятся пищевые весы и любая программа для подсчёта калорий. Взвешиваешь, заносишь в программу всё, что ешь, анализируешь.
Но! У некоторых людей подсчет калорий ухудшает течение РПП (расстройства пищевого поведения), у кого-то начинаются неврозы. Поэтому я могу посоветовать так же метод ладони. О нем напишу в следующей статье.
Вторая часть здесь.
#похудеть быстро #похудеть #похудеть без диет #похудеть к лету
