Дома, на работе, в дороге современный человек все больше времени проводит, глядя в монитор компьютера или смартфона. Хотя современные экраны намного безопаснее своих предшественников, все же природой человеческий глаз не приспособлен к такому режиму работы. Всем, кто много работает с компьютером, планшетом или смартфоном и хочет сохранить здоровое зрение, нужно помнить о базовых правилах: делать регулярные перерывы; не пренебрегать простой гимнастикой для глаз; не забывать о моргании, призванном увлажнять поверхность глаза; регулярно делать специальные упражнения на переключение внимания и развитие периферийного зрения.
Сегодня хотим поделиться одним интересным и действенным упражнением, позволяющим давать глазам умеренную и полезную нагрузку. Для выполнения потребуется россыпь мелких предметов примерно одного размера, но отличающихся по цвету и по форме. Идеально подойдет смесь нескольких круп – например, риса, гречки и перловки. В дальнейшем описании будем говорить именно о таком варианте, хотя можно использовать и что-то другое, например, крупный бисер или разноцветные бусины. На учебно-тренировочных сессиях в Крыму мы активно использовали разноцветные мелкие ракушки, которыми покрыты пляжи Азовского моря.
Наполните этими предметами небольшую емкость (банку или стакан) и хорошо перемешайте – тренажер готов!
Работать с ним тоже очень просто – нужно только высыпать все содержимое на хорошо освещенную поверхность стола и по зернышку рассортировать смесь на отдельные горки, рис отдельно, гречка отдельно, перловка отдельно. Напоминает сюжет из сказки, верно? Так может мачеха хотела позаботиться о Золушке, когда поручила ей перебирать зерно?
Во время упражнения нужно сначала посмотреть сразу на всю массу крупинок, затем выхватить взглядом зернышко нужного вида и подняв его пальцами перенести в нужную горку. Сочетание переключения внимания и мелкой моторики пальцев тоже очень важно!
Выполнять упражнение нужно от 3 до 7 минут, определив для себя меру необходимого и достаточного. Для получения положительного эффекта выполнять упражнение нужно регулярно не реже одного раза в неделю, а можно и чаще!
Когда нет возможности поработать с "зерновым тренажером" можно использовать другое популярное упражнение на расширение области внимания – поиск элементов в таблицах Шульте. Эти таблицы обычно состоят из цифр или букв, случайно расположенных в ячейках квадратной решетки 5 х 5. Работая с таблицей, нужно найти все элементы по порядку, стараясь при этом не отводить взгляд от центральной ячейки, то есть с помощью периферийного зрения. В сети не сложно найти множество онлайн-генераторов таблиц Шульте, есть приложения для смартфонов, но используя их мы продолжаем смотреть на дисплей. Поэтому лучше прибегать к этому способу только когда другой возможности нет. Так же можно изготовить собственный набор бумажных таблиц, используя те же онлайн-генераторы и подобрав правильный размер.
Оба описанных способа и веками проверенный "зерновой " и более современный " бумажный" не потребуют много времени или особой подготовки, поэтому рекомендуем попробовать оба.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ!
...
ПРИГЛАШАЮ подписаться на мой канал!