😂Путь простой: сожрать таблетку феназепама
🧠Путь тернистый: поработать над своим мышлением
⠀
Поделюсь с вами своим лайфхаком:
Когда я слушаю энергичную латиноамериканскую музыку, то начинаю танцевать и представлять себя на каком-то карнавале с перьями на бёдрах - все плохие мысли уходят, но не исключено, что шиза не встаёт на их место😂
В голове сразу появляется мотивация на работу или прочие бытовые дела, на лице улыбка, хочется жить и против собственной воли, ты будто видишь во всем только хороший итог. Никакого негатива! 😂
⠀
А если серьезно, помогает ведение КПТ дневника.
Это приложение на телефоне, для того чтобы вы отслеживали, анализировали и самостоятельно опровергали свои негативные мысли.
⠀
Каждый раз, когда у меня возникает плохая мысль, я открываю дневник и:
1.Сначала описываю ситуацию
2.Затем мысли, которые у меня возникли в следствии
3.Выбираю эмоции
4.Описываю реакцию тела и поведение в момент страха или тревоги
5.Выявляю ошибку мышления
6.Наконец прописываю доказательства ЗА и ПРОТИВ
7.Ну и вишенка на тортике - адаптивный подбадривающий ответ. Например: «-это всего лишь мысль и паническая атака. Опасности нет»
⠀
Спустя месяц регулярного ведения такого дневника, вы сможете отследить, какими мыслями или действиями САМОСТОЯТЕЛЬНО вызываете панические атаки или прочие ощущения в теле.