🧘♂️Оптимальный срок для подготовки к зачатию - 2,5-3 месяцев.
💦Сдайте спермограмму и на ЗППП (особенно ВИЧ, Гепатит В,С).
1️⃣Не перегревать мужское достоинство! Идеальной температурой для сперматогенеза является от +34 до +35 С. Избегать саун, соляриев, горячих ванн и подогревов сидений в автомобиле во время подготовки к зачатию и до момента чуда.
2️⃣Откажитесь от вредных привычек. Особенно от курения (табака,марихуаны) и алкогольных напитков. Повреждают сперматозоиды, тем самым тормозят их подвижность, а так же снижает концентрацию.
3️⃣Соблюдайте режим труда и отдыха. Отсыпайте часовую норму (7-8 часов в сутки). Ведите активный образ жизни, так как пассивность ухудшает качество спермы. Но! Важно помнить, что чрезмерные нагрузки так же ухудшают способность к зачатию!
4️⃣Откажитесь от ношения узкого белья, обтягивающихся брюк, и частых велосипедных прогулок, так как они ухудшают кровоснабжение яичек.
5️⃣Избегайте стрессов, чрезмерного напряжения, переутомления.
6️⃣Питайтесь сбалансированно. В рацион питания включите нежирное мясо, рыбу, фрукты, грецкие орехи, мёд, творог. Есть отдельный пост! Читаем ниже.
7️⃣Соблюдайте регулярную половую жизнь! В неделю не менее 3 раз. В оволяционную неделю – за 1 день до начала и через день.
8️⃣Не употребляйте лекарства без консультации с врачом. Есть препараты, которые могу ухудшать мужскую фертильность, внимательно читаем инструкцию.
9️⃣Скинуть лишний вес. Исследования показали, что парам, в которых мужчина имеет избыточный вес или страдает ожирением, требуется больше времени для зачатия, чем парам без проблем с весом. ✅Согласно Американскому обществу репродуктивной медицины, ожирение влияет на качество спермы мужчины, уменьшая количество и качество сперматозоидов, а также увеличивая риск повреждения генетического материала (ДНК) сперматозоида.
🔟Любите друг друга.
🔅Ставим лайки и активней в комментариях.
