Что такое креатин?
Креатин - Мышечный энергетик, в отличие от энергетиков возбуждающих ЦНС (кофеин) даёт силу и энергию исключительно мышцам.
Улучшает следующие показатели:
1. Повышает силовые показатели (силу)
2. Повышает выносливость
3. Повышает эластичность мышц – за счёт чего понижается травматизм
4. Является природным регулятором числа сердечных сокращений.
5. Повышает интенсивность тренировки не менее чем на 20%
Стимулирует рост мышечной ткани – за счёт чего рекомендуется при жиросжигании.
За счёт выполнения в организме функции энергетического обмена не только в мышечной, но и нервной ткани - рекомендуется к приёму для защиты и лечения нервной системы.
Один из механизмов действия: способствует задержки воды в мышечных клетках, за счёт чего повышается их сила, эластичность и визуальный объём мышечной ткани.Помните, что снижение объёма внутриклеточной жидкости приводит к угнетению сигнального механизма mTOR(внутриклеточный протеин, отвечающий за рост мышечной ткани), что негативно сказывается на мышечном росте. Не путать гидрацию клетки с отеканием!!!
Внимание: креатин моногидрат в чистом виде почти не усваивается. Для усвоения требуется транспортная система - Аргинин, Глютамин, Изотоник или гейнер. При долгом нахождении в чистой воде – разлагается.
Как принимать Креатин ?
С фазой загрузки – неделю пить по 2 раза в день, добавляя за раз, в белково углеводную смесь, по 10 грамм креатина. Итого 20гр в день
Далее пить 1 раз в день с коктейлем по 5 грамм.
БЕЗ фазы загрузки, без занятий спортом – по 3-5 грамма в день с углеводным продуктом.