В данной статье я поделюсь личным опытом как эксперт по боли и прохождению болевых ситуаций.
Большинству девушек известен фильм "Ешь, молись, люби!". Для тех, кто не смотрел и не девушка, краткий пересказ: героиня этого романтического кино, пережив развод, заводит новый роман (переходный), после чего отправляется за впечатлениями во вкусные и познавательные путешествия, где находит себя и свою любовь. Полностью согласна с такой схемой, но дополнительно, а не вместо!
Боль должна быть пережита, изжита и отпущена, а не просто перекрыта новизной!
И в фильме это не очень-то отражено. Возможно, чувства героини не были задеты действительно глубоко, и ее печали прошли вместе с дождливой ночью, не оставив и следа. Здорово, когда так! Но так, увы, чаще только в кино и бывает.
В ситуации боли люди склоняются к 3-м вариантам:
- пытаются не сдаваться и переиграть ситуацию по-новой, но из того же состояния и мировоззрения то же и выходит или не выходит вообще ничего;
- проваливаются в страдания и застревают в воспоминаниях;
- всячески себя отвлекают, что в целом, лучше, но в итоге, спустя какое-то время (иногда это годы), ситуация повторяется и жизнь режет по вроде бы уже забытому больному месту снова и уже вдвойне, и приводит к тому же, от чего убегали.
Отвлекать себя - способ отличный, потому что новые жизненные акценты перенаправляют энергию в настоящее и будущее, положительные впечатления восстанавливают гормональный баланс, а отсутствие внимания к проблемам вчерашнего дня позволяет разгрузить созданные под прошлую ситуацию нейронные связи в мозге. Но это после!Вначале боль надо прожить!
Чтобы не застрять в проживании своих травм, некоторым помогает установка себе срока для "страданий", после которого возврат к этой теме будет закрыт. Специалисты озвучивают разные сроки: 21 - 40 дней, 3-6 месяцев, 1,5 - 3 года, кто-то говорит половину срока ситуации, с окончанием которой связана боль, кто-то 7 лет для близких интимных отношений.
Я бы не рискнула отводить на страдания больше 21 дня, так как после этого они уже составляют привычку, и "маска жертвы" станет очередной проблемой, еще более сложной из-за скрытых выгод (удобно привлекать внешнее внимание, получать помощь и заботу сочувствующих, оправдывать все, что угодно, и ничего не делать с проблемой). Жертва может разыгрывать роль агрессора ( "не виноватая я, он сам ..." козел;) или спасителя (кормить бездомных и спасать страждущих, которым еще хуже) и в лучшем случае, героя-победителя всех возможных и невозможных невзгод.
Тем не менее, за 21 день избавиться от серьезной боли почти невозможно, а это ситуации утраты близких, серьезного предательство значимого другого, разрыв долгосрочных любовных связей, угрожающие жизни проблемы со здоровьем и т.п. Тому есть биологические и более тонкие причины, и они работают, если... оставаться тем же кем был.
Быстрее всего помогает внутренняя трансформация, когда вы как бы становитесь другим человеком, который в такую ситуацию, возможно, даже не попал бы и вспоминает о ней как "это было будто не со мной". Кто-то идет через внешнее (меняет фигуру, стиль, образ жизни, окружение), кто-то через внутреннее, переосознавая прошлое, перепрограммируя себя с помощью психотехнологий. Можно устранить из прошлой и все еще желаемой, но уже невозможной ситуации другого, желать и представлять ее как будущую, предполагая иного ее участника. Это может помочь, если у вас получится и травмирована только личность, эго, и тот другой уже оборвал связь с вами и забыл думать о вас.
Но как правило, настоящая травма, ранит куда глубже и связи продолжают иметь место быть даже без физических проявлений.
Поведение человека, не прожившего травму и не "перекочевавшего" в новое "Я" полностью все равно несет отпечаток былой боли. Возможно, поэтому глаза людей в возрасте отличаются от молодого взгляда.
Серьезная травма сама по себе никуда не денется - бегством не спасешься!
Болевую ситуацию лучше проживать "по горячим следам". Старые травмы сложнее - можно даже не знать об их наличии до поры.
Первое и главное, что надо сделать - не убегать! Боль не убивает!
И это надо выяснить на собственном опыте, предварительно признав, что и сама ситуация и ваши ощущения имеют право быть, и они нормальны - такое случается и случалось миллиарды раз с разными людьми в разные времена, и не означает, что вы дурак, неудачник, не под той звездой родились и т.п.
Главное не поставить себе клеймо на лоб такими вот выводами!
Когда ребенок учится ходить, тем более бегать, он падает, ударяется, сносит себе разные части тела об асфальт, плачет и таким образом учится. Не будь боли, он бы, возможно, истек кровью и умер, заигравшись и не заметив даже своих ран.
Когда боль допущена, принята как факт, ее нужно наблюдать - со слезами, соплями, воем, пробиванием кулаками стен, катаясь по полу или полю, или без этого, но наблюдать! Что вы чувствуете, где именно, обозначать это для себя, проговаривать словами (про себя или вслух, если никого рядом нет). Замечать, как накатывает и накрывает боль, и отмечать как она отступает, и стараться запомнить моменты освобождения от нее.
Боль проходит и пройдет - факт!
Необходимо наблюдать также мысли. Это, пожалуй, даже важнее. Можно их записывать, но смотреть потом отстраненно и сделать следующее открытие:
Пугает и убивает не боль, а мысли!
Полезно узнать, какие именно мысли угрожают именно вам, и потом с ними поработать, разоблачив их несостоятельность вкупе с источником.
И конечно, дыхание! Осанка и дыхание, исключительная сосредоточенность внимания на вдохе, выдохе и, особенно, паузе между ними, позволит обнаружить паузу и в мыслях тоже, получив долгожданный отдых от них.
В критические периоды важно обращаться за помощью и поддержкой к другим людям. Если уже даже не до этого, главное затормозить себя любым способом хоть на какое-то время, чтобы не допустить спонтанных непоправимых действий. Полезно помнить - новая весна наступит неизбежно для всех без исключения и для вас, в том числе, если вы сами не исключите себя.
Конечно, испытывая боль, лучше не тащить себя "во все тяжкие", а максимально позаботиться о себе, как о любимом больном ребенке, при этом, не впадая в состояние ребенка - быть одновременно и взрослым как ум, и ребенком как тело.
А вот боль можно представить как незнакомого детеныша, животного или птицу, который хочет что-то донести до вас, быть услышанным, понятым, принятым и рыдает где-то на груди или в груди, чтобы после этого быть отпущенным, свободным, стать легким ... как небо ...
В такие периоды бывает не хочется ничего, забиться в угол и не быть, но важно как можно раньше начать себя кормить, много пить, беречь от стрессовых ситуаций, доставлять себе всякие приятности 5 раз на дню (буквально и фактически), ободрять себя любыми способами и словами (можно даже говорить самому с собой и обнимать себя самому, расслабляющие массажи и дружеские объятия тоже в тему), стараться вовремя и достаточно спать, не перегружать в работе и быту, но давать физическую нагрузку для перегорания гормонов стресса. Помогают чистки - вода, соль, огонь, верующим - молитва (что тоже должно быть осмысленно, потому что Бог - не родительская фигура, а духовность - не убежище).