На какое максимальное кол-во килограммов можно похудеть в единицу времени, мы будем конечно же говорить о неделе. Неделями удобно мерить любой рацион и любую продолжительную программу.
Итак, возможно ли похудеть на 2 кг. в неделю?!
Похудеть за неделю можно действительно намного, в основном человек худеем за счёт воды. В чистом виде, если мы говорим без учёта жидкости, человеческий организм состоит на 60-70% из воды вы это прекрасно знаете.
Чем активнее ткань, тем больше в ней содержится воды. Кол-во воды в человеческом организме постоянно варьируется в зависимости от: стрессов, которым мы подвергаем наше тело и множеству прочих факторов - температура, режим, питание.
С помощью этого наш организм адаптируется, поэтому если вы слышите о том, что человек сбросил 3-4,5кг, это естественно не жир.
Давайте начнём с 1 кг. и посчитаем математически, что нужно, чтобы сбросить 1 кг. жировой ткани.
1 кг. жира - имеет энергетическую ценность = 9000 ккал., но при производстве энергии в организме человека, естественно часть энергии расходуется т.е. кпд не 100%, но однако он достаточно высок.
И можно из 1гр. жира, готовой к использованию энергии - порядка 7 ккал. То есть на 1 кг. жира это будет 7000 ккал.
Соответственно, чтобы сжечь, утилизировать 1кг. жира, нам нужно создать дефицит 7000 ккал. В неделю. Т. е. каждый день по 1000 ккал. дефицита в день. Это возможно сделать, но наш организм всегда защищается от сброса веса, потому что воспринимает это как угрозу жизни. Он не знает, что мы с вами сели на диету, он считает что настали трудные времена и надо защищаться.
Но давайте рассмотрим тот случай, когда организм ещё не успел среагировать, то есть первую неделю.
За 1 неделю по идее возможно, создавая дефицит в 1000 ккал. ежедневно, сбросить 1кг. чистого жира. Если вы уверены, что находитесь в состоянии энергетического равновесия, т.е та энергия, которую вы получили с пищей = той энергии которую вы потратили, то вы можете создать дефицит в 1000 ккал., если пробежите - например людям с весом 100 кг - 10 км. за 1 час, т.е достаточно интенсивно ~ 10км/ч. Это создаст для вас расход энергии ~1000 ккал.
Если человек продолжит это делать ежедневно в течение недели и при этом будет поддерживать мышцы с помощью силовых тренировок, давая таким образом своему организму команду сохранять мышечную ткань, тогда есть шанс, что за эту неделю вы сбросите 1кг. жира.
Все прочие рассказы про 2,3,5,10 кг. в неделю - посчитайте математически, что вам для этого нужно. И при этом учитывайте, чем больше дефицит вы создаёте, например вы такие о дак я пробегусь 20км., это конечно возможно, НО. 1 - сможете ли вы это сделать в течение недели. 2 - не забывайте, что организм будет защищаться, будет замедлять обмен веществ.
Подводя итог всему выше сказанному - считаем что, максимально реалистичного результата на который стоит рассчитывать это - 1кг. жировой ткани в неделю. Если вам это удаётся делать на протяжении 4 недель, мы считаем что это просто фантастически крутой результат. И поверье разница в 2-3 кг. жировой ткани, при том что мышечная масса одна и таже действительна хорошо заметна.
На этом всё, всем удачи и хорошей фигуры.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
