#здоровоепитание #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании хорошей фигуры. Тренировки не помогут снижению веса, если вы не обеспечите свое тело всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержки предпринятых усилий. Если вы хотите сделать свой план питания более эффективным, вы должны попытаться включить в него блюда, которые не влияют на вес.
Перечислим продукты, которые позволяют насытиться, но при этом не повлиют на вашу фигуру.
1. Овсянка
Овсянка богата клетчаткой, и если ее относить к углеводам, то это цельнозерновые углеводы. Когда дело доходит до вариантов завтрака, самое лучшее в овсянке-это то, что она быстрая и легкая. Из-за того, что она может удерживать в себе воду, в желудке каша разбухает, что позволяет очень быстро насытиться. Наконец, овсянка имеет высокую концентрацию бета-глюкана, который помогает задержать пищеварение, а также снижает всасывание глюкозы в организме.
2. Бульон
Бульонные супы содержат меньше калорий и не вызывают вздутия. Для тех, кто хочет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, суп на основе бульона-отличный выбор.
3. Яйца
Яйца-это высокобелковая пища, содержащаяся во многих блюдах, включая завтрак. Несмотря на то, что раньше яйца ассоциировались с негативной коннотацией, сегодня они считаются одним из самых полезных блюд, которые вы можете употреблять. Съев яйца, вы можете долгое время не чувствовать голода. При наличии всех девяти необходимых аминокислот яйца представляют собой полноценный запас белка. Из-за высокого содержания белка яйца-отличный выбор для завтрака.
4. Рыба
Белок и омега-3 жирные кислоты в изобилии содержатся в рыбе, которая также содержит мало жира. Омега-3 жирные кислоты полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психологического здоровья и способности концентрироваться. Согласно обширным исследованиям, рыба более насыщает, чем другое мясо, когда дело доходит до потребления калорий. Было обнаружено, что потребление рыбы приводит к снижению калорийности рациона на 11 % по сравнению с потреблением говядины.
5. Яблоки
Считается, что яблоки имеют высокий индекс сытости, а это значит, что они дольше будут держать вас сытым. Среди многих питательных веществ, содержащихся в яблоках, есть пектин, своего рода клетчатка, которая помогает пищеварению.
6. Творог
Творог хоть и подпадает в категорию молочных продуктов, но это тот случай, когда употребление продукта не приведит к набору веса. Также в твороге присутствует ряд витаминов и минералов, включая витамин В, фосфор, кальций и селен. Уровень сытости творога аналогичен яйцам, поэтому он будет держать вас удовлетворенными дольше.
7.Апельсины
Апельсины на сегодняшний день являются самым широко потребляемым источником витамина С в мире. Апельсин среднего размера содержит всего 80 калорий, что довольно мало. Вы можете использовать его для приготовления смузи или в качестве закуски, ведь он сочный и вкусный. Согласно исследованиям, апельсины также могут помочь в поддержании здорового уровня холестерина и глюкозы в крови.
8. Бобовые
Бобовые содержат белок и клетчатку, которые будут держать вас сытыми в течение длительного периода времени. По сравнению с другими продуктами с пустой калорийностью бобовые относятся к категории цельнозерновых углеводов. В результате они могут быть более эффективными в снижении веса, чем крахмалистые продукты.
9. Кабачки
Кабачки традиционно используются в салатах, так как они низкокалорийны и поэтому популярны (42 калории на порцию). Также присутствует высокое соотношение соли и воды, что способствует пищеварению и здоровью кишечника в долгосрочной перспективе. Это также одно из блюд, богатых минералами, которые могут помочь в потере веса, стимулируя ваш метаболизм и заставляя вас сжигать большее количество калорий во время еды. Наконец, он эффективно устраняет токсины, вызывающие вздутие живота.
10. Клубника
Клубника имеет высокую концентрацию полифенолов и является сильным антиоксидантом, а также обладает противовоспалительным действием. Клубника, потребляемая в виде целой порции, содержит витамина С гораздо больше чем в апельсинах. Эти ягоды содержат отличное количество калия и клетчатки, при этом содержат всего 50 калорий. Кроме того, с низким содержанием соли, жира и холестерина, это отличный вариант обеда для тех, кто пытается снизить вес или поддерживать свою потерю веса.
PPS Постное нежирное мясо (курица, индейка, свинина без жира)
Если вы не можете жить без мяса, особенно когда оно такое вкусное, покупайте постное мясо. Постное мясо имеет высокий индекс удовлетворенности, что делает его применимым для похудения. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно едят постное мясо, съедают меньше при следующем приеме пищи. Это низкоуглеводная высокобелковая пища,которая поможет вам похудеть.
Если понравилось ставьте лайки и подписывайтесь на канал!