Для новичков измерить кетоны можно полосками, они продаются в аптеке или на сайте , когда полоска окрашивается в фиолетовый-это значит присутствие кетонов в мочке. Когда вы едите кетогенные продукты в течение нескольких недель, автор рекомендует вместо этого измерять кетоны в крови.
Целью кетогенной диеты является использование кетонов крови в качестве источника энергии. Затем вам понадобится измеритель, который измеряет как уровень сахара в крови, так и кетоны в крови и даёт более четкое понимание какие продукты и как влияют на сахар в крови.
Уровень сахара в крови показывает ваше сжигание жира он должен быть около 4,5 ммоль/л независимо от того, ели вы или нет. Измеряйте сразу после пробуждения и через 2 часа после обеда и через 1 час после тренировки. Низкий уровень сахара в крови является нормальным, но более высокий уровень сахара в крови (около 6 ммоль / л) в разы меньше, чем вы заинтересованы в использовании жира в качестве источника энергии. Другими словами, вы по-прежнему потребляете углеводы за счет мышц и коллагена.
Сегодня 13 день моего прибывания на кето. Фото с моими приёмами за день. За кадром сегодня остались перекусы в виде арахиса, дольки тёмного шоколада и кокосовых чипсов. Из тренировок бег и силовая. Из-за повышения температуры на улице до 16 градусов и интенсивности тренировок я постоянно хотела есть и пить. Я выпила 3 л 500 мл воды. Нужно больше добавлять соли примерно 1/2 ч. л. на день. Это единственное,что я забываю делать. 😅Я думаю метаболизм получил такой разгон, что организм уже не знает что ему нужно и что происходит. Но чем больше я ем и пью тем суше становлюсь.