14 МИНУТ, КОГДА НЕ БЬЕТСЯ СЕРДЦЕ.
За что его дисквалифицировали и при чем тут Nike? Готовишься к марафону? Читай внизу про уникальную методику подготовки к длительным забегам от великого тренера!
(спойлер - кто дочитает до конца, тот получит тренировочный план от Салазара!)
Начинаем!
Любимец американской публики, бегун, специализировавшийся преимущественно на марафонах, Альберто Салазар когда-то блистал на Олимпе: серебряный призёр чемпионата мира по кроссу 1982 года,
чемпион США 1981 и 1983 годов в беге на 10 000 метров, в 1994 году выиграл сверхмарафон The Comrades.
Философия Салазара - “победа любой ценой”. В возрасте 20 лет он принял участие в забеге на 12 км в местечке Кейп-Код. В том году температура уже в начале гонки составляла 25 С. Салазар поставил перед собой цель финишировать первым любой ценой. Мощный старт+ игнор усталости = результат? Он в полубессознательном состоянии еле пришел к финишу, а температура его тела составляла на тот момент 41 С и продолжала подниматься. Альберто чуть не умер, его чудом удалось спасти.
Вот такой силы воли спортсмен. Сами понимаете, что такую же философию он применял и к своим подопечным, которых начал тренировать, войдя в проект Oregon Project как тренер. А главным спонсором этого проекта стала компания NIKE.
Его спортсмены быстро показывали хорошие результаты. В чем его секрет?
1. Он первым начал работать над техникой шага у бегунов именно на длинные дистанции
До него на этом фокусировались только при подготовке спринтеров.
3. И вот само новшество Салазара: его спортсмены после соревнований, независимо от результатов, выполняют полноценную интервальную тренировку.
Ученые доказали, что именно после гонки организм наиболее восприимчив к получению особого тренировочного эффекта, который невозможно создать искусственно иными методами.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:
В 2007 году прямо в центре подготовки спортсменов сердце Салазара остановилось и не билось в течение 14 минут. Это рекорд, который еще никому не удавалось побить. Об этом случае Салазар написал книгу, которую так и называл «14 минут».
Здесь можно посмотреть интервью с самим Салазаром, в котором он рассказывает об этом https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.aafc70df-62642355-b2cb802a-74722d776562/https/www.runnersworld.com/video/a20846509/alberto-salazar-gone-for-14-minutes/
К сожалению, на сегодняшний день Альберто Салазар дисквалифицирован по подозрению в торговле и незаконном применении у спортсменов тестостерона. Это был огромный скандал в спортивном мире, от него отказались почти все его подопечные, многие давали показания в суде.
Но мы здесь собрались не судить, а узнать о его методах воспитания победителей.
А кто дочитал до конца, тот получает уникальный тренировочный план Салазара, когда он сам готовился к своим забегам:
Каждый день, кроме воскресенья, он бегал по утрам в парке 5—7 миль. Постоянно проводил силовую тренировку со штангой с небольшим весом (20—60 килограмм). Зимой такая тренировка как дополнительная к основной беговой проводилась 3 раза в неделю, летом — 1 — 2 раза.
Тренировочные микроциклы Альберто Салазара.
Предсоревновательный период:
Понедельник: 7 миль (1 миля - 1,6 км) — фартлек, 10 по 220 ярдов (1 ярд — 91,44 сантиметра) по 30 секунд через 30 секунд отдыха.
Вторник: 3 мили, 8 по 880 ярдов по 2 минуты 18 секунд, 3 по 330 ярда по 50 секунд, 2 мили — тихий бег.
Среда: 7 миль — фартлек, бег вверх по лестнице.
Четверг: 3 мили. 2 по 1320 ярдов по 3 минуты 13 секунд, 5 по 330 ярдов в гору. 2 мили.
Пятница: тренировка как в среду.
Суббота: 3 мили, 5 по I миле / 440 ярдов за: 4 минуты 55 секунд, 4 минуты 48 секунд, 4 минуты 44 секунды, 4 минуты 35 секунд, 4 минуты 30 секунд.
Воскресенье: 17 миль —- кросс.
Соревновательный период:
Понедельник: 7 миль — фартлек, 10 по 220 ярдов по 30 секунд через 30 секунд отдыха.
Вторник: 3 мили, З по 1320 ярдов / 440 ярдов — 3 минуты 14 секунд, 3 минуты 11 секунд, 3 минуты 8 секунд; 3 по 880 ярдов по 2 минуты 18 секунд.
Среда: 7 миль — фартлек, 3 по 330 ярдов по 51 секунде, бег вверх по лестнице.
Четверг: 3 мили, 3 по 1 мили —- 4 минуты 40 секунд, 4 минуты 35 секунд, 4 минуты 30 секунд через 440 ярдов трусцы, 3 мили.
Пятница: 7 миль — фартлек.
Суббота: соревнование или 4 по 880 ярдов по пересеченной трассе.
Воскресенье: 17 миль — кросс.