Работа за компьютером в современном мире совсем не редкость. Большая часть профессий, так или иначе, связана с длительным нахождением перед экраном. К тому же, с началом пандемии процент вовлеченности инновационного дистанционного обучения в образовательный процесс в школах и университетах сильно увеличился.
Многочасовая работа за компьютером это огромная нагрузка на зрительный аппарат. Дело не столько в самом экране, вред приносит именно длительное «близкое зрение».
Глаз человека эволюционно не приспособлен к чтению книг и использованию смартфонов. С повышению уровня образования и снижению распространения тяжелого физического труда (то есть, в век модернизации) увеличилась и частота встречаемости миопии.
Как защитить свои глаза при работе за компьютером?
Вот несколько простых советов.
1. Хорошее качество освещения
Если вы работаете за компьютером при свете дня, по возможности выбирайте рабочее место справа или слева от окна, чтобы свет равномерно распределялся перед экраном. Конечно, это самый лучший вариант. Наиболее подходящим для здоровья глаз всегда является естественное освещение.
Если вы работаете вечером, или на улице пасмурно, солнечного света недостаточно, организуйте яркое полноценное освещение в комнате. Нельзя работать при свете одной настольной лампы.
2. Чистый экран
Рассматривая картинку на не очень чистом экране, глаза сильнее напрягаются. При систематической усиленной нагрузке намного выше вероятность снижения остроты зрения.
3. Регулярные перерывы
Как ни крути, главной рекомендацией остается регулярный отдых для глаз. Отдыхом в этом случае не является пролистывание ленты в социальных сетях. Лучшим вариантом будет хорошая прогулка или хотя бы сосредоточенный взгляд на дальние предметы. Например, посмотрите в окно и разглядывайте то, что находится на максимальном расстоянии от вас.
4. Разминка для глаз
Существует отличный вариант быстрой разминки для зрительного аппарата. Подойдите к окну, пометьте на стекле точку. Держите по 10 секунд взгляд то на точке, то на самом дальнем от вас предмете. Всего минута этого упражнения внесет значимый вклад в профилактику снижения остроты зрения.
5. Частые прогулки
Являются доказанной мерой профилактики развития миопии у детей и взрослых.
6. Снижение остальной зрительной нагрузки
В качестве отдыха выбирайте спорт, выезды на природу, встречи с близкими и друзьями. Замените чтение книг прослушиванием аудиокниг, видео на ютубе выпусками подкастов. Нельзя исключить работу, но можно придумать для себя варианты отдыха, позволяющие зрительному аппарату расслабиться.